تشيلي بالفاصولياء الحمراء بلا لحم

الاسم المحلي: Chili sin carne

التشيلي المكسيكي بلا لحم، فاصولياء حمراء وفلفل حلو وبروتين الصويا في صلصة طماطم بالكمون والفلفل الحار.

·

نباتية صرفةبلا غلوتين#فاصولياء حمراء#فلفل حار#كمون#صويا#اقتصادي
تشيلي بالفاصولياء الحمراء بلا لحم

الصورة: Carstor, CC BY-SA 2.5

التحضير
15 دقيقة
الطهي
35 دقيقة
المجموع
50 دقيقة
عدد الأشخاص
4
الصعوبة
سهل

طريقة التحضير

بروتين الصويا يمتص سائلا كثيرا وهو يُطبخ. أبق الماء في متناولك وعدّل القوام في النهاية.

حركات هذه الوصفة

  • التصفية والشطف

    ماء التعليب يعكّر الصلصة ويملّحها على غير هدى: اشطف حتى يخرج الماء صافياً.

  • تشويح البصل

    نار متوسطة دون تحمير: يجب أن يصير البصل شفافاً وحلواً، لا محمّصاً.

تظهر هذه الوصفة أيضا في

القيم الغذائية لكل حصة

السعرات
367 kcal
البروتينات
25.8 g
الدهون
9.3 g
الكربوهيدرات
51.1 g
الألياف
12.9 g

تقدير محسوب من كميات الوصفة ومن قاعدة تركيب الأغذية التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية. القيم الفعلية تختلف باختلاف المنتجات المستعملة.

أسئلة شائعة

هل أحتاج فعلا إلى بروتين الصويا؟

لا، فالتشيلي ينجح تماما بالفاصولياء والفلفل وحدهما. وبروتين الصويا المنسوج يضيف قضمة ليفية قريبة من اللحم المفروم؛ وبدونه اهرس بعض الفاصولياء لتثخين الصلصة وتعويض القوام المفقود.

لماذا يصير تشيلي عجينيا في النهاية؟

بروتين الصويا المرطّب يظل يشرب السائل طوال الخمس والعشرين دقيقة من الطهي، بل أكثر عند إعادة التسخين. أبق كوب ماء أو مرق بجانب القدر وعدّل القوام قبيل التقديم.

لماذا نغسل الفاصولياء المعلبة؟

ماء التعليب شديد الملوحة ويمنح الصلصة طعما معدنيا. أما المغسولة فتترك الكمون والفلفل الحار والأوريغانو تظهر، وتبقى لك السيطرة على التمليح الذي يُضبط في النهاية.

لمن أراد المزيد

هل طبخت هذا الطبق؟

لا تقييمات بعد.

ضع تقييمك

وصفات أخرى من المكسيك

وصفات تشبهها