الصيف هو الفصل الأوفر حظا في هذا الموقع بلا منازع. فالطماطم والباذنجان والكوسا والفلفل والخيار تحمل بمجموعها جزءا كبيرا من الأطلس، وليس ذلك مصادفة فهرسة. غير أنها لا تشترك في الأصل: فالطماطم والفلفل والكوسا وصلت من الأمريكتين بعد 1492، بينما سلك الباذنجان والخيار الطريق المعاكس، من الهند إلى حوض المتوسط. التقت على الأسواق نفسها، وهي تُطبخ في كل مكان بالمنطق نفسه: ماء قليل، وزيت كثير، ونار عالية أو لا نار البتة.

تجمعها نيس في الراتاتوي، حيث تُقلى كل خضرة على حدة قبل أن تُجمع، وذلك تحديدا كي لا تفرغ إحداها ماءها في الأخرى. وتفعل الأندلس العكس ولا تطبخ شيئا: الغاسباتشو يخلط كيلو من الطماطم شديدة النضج مع الخيار والفلفل والخبز اليابس وزيت الزيتون، ويترك البرد يتم العمل. وتصنع منه اليونان إمام بايلدي، باذنجانا كاملا محشوا بالبصل والطماطم ومطبوخا طويلا في الزيت حتى يتهاوى.

والفصول المذكورة هي فصول نصف الكرة الشمالي وتنقلب في الجنوب: ففي ذروة هذا الصيف يكون الشتاء في أستراليا والبرازيل وجنوب أفريقيا. ولذلك تسمي هذه الصفحة فصلا ولا تسمي شهرا أبدا، ما دام الشهر الواحد لا يدل على الفصل نفسه على ضفتي خط الاستواء.

تظهر الوصفة هنا حين تزن خضرة صيفية أو فاكهة صيفية فيها خمسة وسبعين غراما على الأقل للحصة، أي خضرة حقيقية في الصحن لا مجرد زينة. أما الطماطم المعلبة والمركزة فلا تمنح شيئا: فهي متوفرة طوال السنة.

الوصفات

بيض على طريقة المزارع (أويبوس رانتشيروس)المكسيك⏱ 35 دقيقة

بيض على طريقة المزارع (أويبوس رانتشيروس)

فطور المزارع المكسيكية: بيض مقلي على تورتيا ذرة محمّرة، تغطيه صلصة الطماطم والفلفل الحار، مع الفاصولياء السوداء والأفوكادو.

سهل·859 kcalبلا غلوتين
مالاي كفتةالهند⏱ 70 دقيقة

مالاي كفتة

كرات ذهبية من البانير والبطاطس تُقدَّم في صلصة ناعمة من الطماطم والكاجو والقشدة، معطّرة بالغارام ماسالا.

متوسط·493 kcalبلا غلوتين
سلق مُحمّر بالبشاميل في الفرنفرنسا⏱ 65 دقيقة

سلق مُحمّر بالبشاميل في الفرن

سيقان السلق وأوراقه مسلوقة كلٌّ على حدة، مغطاة بصلصة البشاميل والجبن المبشور ومحمّرة في الفرن على الطريقة الفرنسية.

سهل·315 kcal
فاصوليا خضراء بالبطاطس على الطريقة الإسبانيةإسبانيا⏱ 40 دقيقة

فاصوليا خضراء بالبطاطس على الطريقة الإسبانية

فاصوليا خضراء وبطاطس مسلوقة معا، ثم مشوّحة بالثوم والفلفل الحلو المدخن في زيت الزيتون. طبق إسباني بسيط، نباتي خالص وخال من الغلوتين.

سهل·273 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين
كوسا محشية نباتية بالأرزفرنسا⏱ 80 دقيقة

كوسا محشية نباتية بالأرز

كوسا محشية نباتية بالأرز، بلبّها نفسه والفلفل الأحمر والطماطم والأعشاب والبارميزان، محمّرة في الفرن. حشوة بلا لحم تتماسك عند التقطيع.

سهل·390 kcalبلا غلوتين
موساكا نباتية بالعدساليونان⏱ 150 دقيقة

موساكا نباتية بالعدس

موساكا نباتية على الطريقة اليونانية: بطاطس وباذنجان محمّران، وعدس مطهو بالطماطم والقرفة، وبشاميل محمّر في الفرن.

متوسط·762 kcal
طماطم محشوة نباتية بالأرز والعدسفرنسا⏱ 75 دقيقة

طماطم محشوة نباتية بالأرز والعدس

طماطم محشوة نباتية في الفرن: حشوة من الأرز والعدس الأخضر والفطر والأعشاب الطازجة، بلا لحم وخالية من الغلوتين.

سهل·364 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين
كفتاجيتونس⏱ 45 دقيقة

كفتاجي

خضار تُقلى واحدة واحدة ثم تُفرم على لوح مع البيض، طبق تونسي شعبي يُقدَّم في زبدية فخار.

سهل·201 kcalبلا غلوتين
سلطة شنكليشسوريا⏱ 15 دقيقة

سلطة شنكليش

جبن سوري معتّق بالزعتر يُهرس مع الطماطم والبصل وزيت الزيتون، يُلقط بالخبز في وقت المازة.

سهل
إنسالادانغ تالونغالفلبين⏱ 40 دقيقة

إنسالادانغ تالونغ

باذنجان فلبيني يُشوى على اللهب ويُقشّر ويُغطّى بالطماطم والبصل الأحمر والبيض المسلوق المفروم.

سهل·232 kcal
مولا كو أتشارنيبال⏱ 40 دقيقة

مولا كو أتشار

مخلل نيبالي من الفجل الأبيض يُطهى في صلصة طماطم وسمسم، ويوضع إلى جانب الأرز في كل وجبة.

سهل·197 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين
تارتا باسكواليناالأرجنتين⏱ 75 دقيقة

تارتا باسكوالينا

فطيرة سلق وسبانخ ببيض كامل يستقر داخل الحشوة، تُقدَّم في عيد الفصح في الأرجنتين كلها.

متوسط·710 kcal
تشيرمولغواتيمالا⏱ 30 دقيقة

تشيرمول

طماطم مشوية على النار ومقطعة بالسكين مع البصل والنعناع، صلصة لا تجلس بدونها مائدة غواتيمالية.

سهل·60 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين
فاصولياء حمراء بفطر الشانتريلغواتيمالا⏱ 55 دقيقة

فاصولياء حمراء بفطر الشانتريل

فاصولياء حمراء تُطبخ مع فطر الشانتريل والطماطم، طبق موسم الأمطار في مرتفعات غواتيمالا.

سهل·284 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين
تشورياداسكوستاريكا⏱ 35 دقيقة

تشورياداس

فطائر كبيرة من الذرة الطازجة تُطهى في المقلاة وتُقدّم مع القشدة الحامضة، فطور الأرياف الكوستاريكية.

سهل·333 kcalبلا غلوتين
سلطة الطماطم التشيليةتشيلي⏱ 20 دقيقة

سلطة الطماطم التشيلية

طماطم ناضجة وبصل منقوع بالملح يُتبّلان بالزيت والكزبرة، السلطة التي تفتتح كل مائدة تشيلية في الصيف.

سهل·172 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين
ليتشوالمجر⏱ 50 دقيقة

ليتشو

يخنة مجرية من الفلفل والطماطم تليّنها البابريكا، ويختمها بيض مخفوق يتماسك في الصلصة.

سهل·189 kcalبلا غلوتين
خوودنيكبولندا⏱ 30 دقيقة

خوودنيك

شوربة باردة وردية زاهية من الشمندر والكفير، مشحوذة بالشبت والليمون وتُقدّم مع نصف بيضة مسلوقة.

سهل·236 kcalبلا غلوتين
شوربة أزتيكاالمكسيك⏱ 45 دقيقة

شوربة أزتيكا

شوربة الراحة المكسيكية بامتياز: مرق كثيف من الطماطم المشوية وفلفل البازيا اللطيف يُسكب فوق شرائط التورتيلا الذرية المقرمشة والأفوكادو والجبن المفتّت.

متوسط·482 kcalبلا غلوتين
كايما بونا غاتويبابوا غينيا الجديدة⏱ 55 دقيقة

كايما بونا غاتوي

باذنجان وبطاطا حلوة مشويان على الجمر ومنقوعان في الليمون الحامض وجوز الهند والفلفل الحار، يُقدَّمان دافئين في أنحاء بابوا غينيا الجديدة.

سهل·450 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين
سلطة البامية الدومينيكيةجمهورية الدومينيكان⏱ 20 دقيقة

سلطة البامية الدومينيكية

بامية تُسلق كاملة ثم تُتبّل بالليمون الحامض والبصل الأحمر وزيت الزيتون، سلطة تضعها العائلات الدومينيكية على مائدة الأحد.

سهل·163 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين
بايغان تشوكاترينيداد وتوباغو⏱ 40 دقيقة

بايغان تشوكا

باذنجان مشوي على اللهب المكشوف ثم مهروس مع شرائح الثوم والبصل والشادون بيني، يُختم بزيت شديد السخونة.

سهل·189 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين
بابريكاش كرومبلي المجريالمجر⏱ 55 دقيقة

بابريكاش كرومبلي المجري

طبخة البطاطس والفليفلة الحلوة المجرية الكلاسيكية، مشبعة بحمرة البابريكا الحلوة من سيغد في مرق ريفي مريح.

سهل·339 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين
إنتشيلادا الخضارالمكسيك⏱ 60 دقيقة

إنتشيلادا الخضار

رقائق تورتييا ذرة تُغمس في صلصة فلفل غواخيو، وتُحشى بالكوسا والفاصولياء السوداء، ثم تُخبز تحت طبقة من الجبن الذائب.

متوسط·751 kcalبلا غلوتين
تشيليس ريينوسالمكسيك⏱ 70 دقيقة

تشيليس ريينوس

فلفل بوبلانو مشوي ومقشّر، محشو بالجبن الطازج، مغطّس في خليط بيض مخفوق ومقلي، ثم يُقدّم في مرق طماطم.

صعب·346 kcalبلا غلوتين
بيتشيلإندونيسيا⏱ 40 دقيقة

بيتشيل

خضار مسلوقة سلقا سريعا تحت صلصة فول سوداني وكينتشور، تُقدَّم مع رقائق أرز مقرمشة إلى جانبها.

سهل·423 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين
سونومونواليابان⏱ 20 دقيقة

سونومونو

خيار مملّح ومعصور يُخلط بعشب الواكامي البحري، ويُتبّل بخل الأرز المحلى والسمسم المحمّص.

سهل·65 kcalنباتية صرفة
كابامَاكياليابان⏱ 50 دقيقة

كابامَاكي

لفائف رفيعة من أرز السوشي والخيار ملفوفة في نصف ورقة نوري، أبسط ماكي على أي طاولة سوشي.

متوسط·314 kcalنباتية صرفة
شوربة إيغوسي نباتيةنيجيريا⏱ 55 دقيقة

شوربة إيغوسي نباتية

بذور بطيخ مطحونة تُطبخ في زيت النخيل الأحمر مع الطماطم والفلفل الحار حتى تتخثر كتلا، ثم تُختم بالسبانخ.

متوسط·520 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين
غيثيريكينيا⏱ 105 دقيقة

غيثيري

حبوب ذرة وفاصولياء حمراء تُسلق معا ثم تُقلى مع بصل وطماطم وكمون. قدر الكيكويو اليومي.

سهل·358 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين
سلطة تيماتيمإثيوبيا⏱ 15 دقيقة

سلطة تيماتيم

سلطة إثيوبية من الطماطم والبصل الأحمر مع الخالابينيو، مبنية على إنجيرا ممزقة تشرب العصارة.

سهل·206 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين
تشولي بهاتوريالهند⏱ 90 دقيقة

تشولي بهاتوري

حمص يُطبخ في ماء الشاي الأسود ويُشحذ بالأمتشور، ويُقدّم مع أرغفة مختمرة مقلية في الزيت الغزير.

صعب·719 kcalنباتية صرفة
كاتشومباري شرق أفريقياكينيا⏱ 15 دقيقة

كاتشومباري شرق أفريقيا

سلطة كينيا وتنزانيا اليومية النابضة، طماطم حلوة متماسكة وبصل أحمر مدلّك بالملح وفلفل حار طازج وعصير ليمون حامض.

سهل·90 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين
شربة فريكالجزائر⏱ 60 دقيقة

شربة فريك

شوربة جزائرية من القمح الأخضر المجروش والحمص على قاعدة طماطم معطّرة بالقرفة والكرفس.

سهل·332 kcalنباتية صرفة
محجوبةالجزائر⏱ 75 دقيقة

محجوبة

فطيرة جزائرية من السميد تُمدّ حتى تصير شفافة، تُحشى بالطماطم والبصل المطهوين ببطء، ثم تُطوى وتُشوى على الطاجين.

صعب·785 kcalنباتية صرفة
سلطة كابريزيإيطاليا⏱ 10 دقيقة

سلطة كابريزي

فخر جزيرة كابري، تحتفي بذروة الصيف بطماطم بستانية غنية بالعصير وموزاريلا جاموس كريمية وريحان وزيت زيتون.

سهل·408 kcalبلا غلوتين
رودغرود ميد فلوذهالدنمارك⏱ 30 دقيقة

رودغرود ميد فلوذه

توت أحمر صيفي يُطهى ويُربَط بنشا البطاطس، ثم يُقدَّم باردا تحت خيط من الكريمة السائلة.

سهل·321 kcalبلا غلوتين
بامية بصلصة الطماطمسوريا⏱ 55 دقيقة

بامية بصلصة الطماطم

بامية تُطبخ في صلصة طماطم بالثوم والكزبرة، يحدّها في النهاية دبس الرمان وعصير الليمون.

سهل·207 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين
مكدوسسوريا⏱ 60 دقيقة

مكدوس

باذنجان صغير يُملَّح ثم يُحشى بالجوز والفليفلة الحمراء والثوم، ويُحفظ تحت غطاء من زيت الزيتون.

متوسط·261 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين
روغاي الطماطملا ريونيون⏱ 15 دقيقة

روغاي الطماطم

توابل من جزيرة لا ريونيون من الطماطم النيئة والبصل والزنجبيل والفلفل الحار تُدقّ في الهاون وتوضع إلى جانب صحن الأرز.

سهل·48 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين
فوتو البلانتان بصلصة الفول السودانيساحل العاج⏱ 75 دقيقة

فوتو البلانتان بصلصة الفول السوداني

موز بلانتان ومنيهوت يُدقّان عجينا أملس مطاطا، يُقدّمان مع صلصة فول سوداني مطبوخة بالباذنجان والفلفل الحار.

صعب·797 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين
ليجيمهايتي⏱ 100 دقيقة

ليجيم

يخنة هايتية من الباذنجان والشايوت تُطبخ طويلا فوق قاعدة الإيبيس حتى تتهرأ في هريس ثخين بني.

متوسط·221 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين
تيان بروفنساليفرنسا⏱ 85 دقيقة

تيان بروفنسالي

شرائح رفيعة من الكوسا والباذنجان والطماطم ترصّ متلاصقة فوق فراش من البصل المطهوّ بالزعتر.

سهل·271 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين
سالموريخوإسبانيا⏱ 20 دقيقة

سالموريخو

كريمة طماطم باردة من قرطبة تُكثَّف بالخبز اليابس وتُستحلب بزيت الزيتون حتى تصير وردية مخملية.

سهل·489 kcalنباتية صرفة
بيستو مانتشيغوإسبانيا⏱ 65 دقيقة

بيستو مانتشيغو

كوسة وباذنجان وفليفلة تُطبخ كل على حدة ثم تُدمج في صلصة طماطم متبخّرة ببطء وغنية بزيت الزيتون.

سهل·328 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين
برياماليونان⏱ 115 دقيقة

بريام

خضار صيفية مقطعة شرائح رقيقة تُشوى ببطء في زيت الزيتون حتى تحلو وتنهار وتتكرمل حوافها.

سهل·443 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين
خورياتيكياليونان⏱ 15 دقيقة

خورياتيكي

طماطم ناضجة وخيار وفلفل أخضر وزيتون كالاماتا تحت لوح كامل من جبن الفيتا وأوريغانو مفتوت.

سهل·349 kcalبلا غلوتين
سلطة شيرازيإيران⏱ 20 دقيقة

سلطة شيرازي

خيار وطماطم وبصل في مكعبات دقيقة جدا، يحييها عصير الليمون الأخضر ورشة وافرة من النعناع المجفف.

سهل·158 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين
مَنَمَنتركيا⏱ 30 دقيقة

مَنَمَن

بيض يكاد لا يتماسك في طبخة طرية من الفلفل الأخضر والطماطم الذائبة، تُحيّيها رقائق الفلفل التركي.

سهل·305 kcal
سلطة إسرائيليةإسرائيل⏱ 20 دقيقة

سلطة إسرائيلية

خيار وطماطم يُقطعان مكعبات دقيقة جدا، يحييهما البقدونس وعصير الليمون وخيط وافر من زيت الزيتون.

سهل·155 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين
صبيحإسرائيل⏱ 40 دقيقة

صبيح

خبز بيتا سخي بالباذنجان المقلي والبيض المسلوق والحمص والطحينة، مع خط حيّ من أمبا المانجو.

متوسط·414 kcal
محمرةسوريا⏱ 45 دقيقة

محمرة

مهروس مدخّن من الفليفلة الحمراء المشوية والجوز، تُحيّيه دبس الرمان ويدفّئه فلفل حلب.

سهل·270 kcalنباتية صرفة
أتييكي بالخضارساحل العاج⏱ 40 دقيقة

أتييكي بالخضار

كسكس المنيهوت الإيفواري يقدَّم دافئا مع سلطة حامضة من الطماطم والبصل وشرائح من موز الطهي المقلي.

سهل·408 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين
ماهاراغويكينيا⏱ 55 دقيقة

ماهاراغوي

فاصولياء حمراء كينية تُطهى في حليب جوز الهند مع الطماطم ومسحوق الكاري، طرية ومشبعة، تُقدَّم مع الأرز أو الأوغالي.

سهل·515 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين
سلاطة مشويةتونس⏱ 50 دقيقة

سلاطة مشوية

سلطة تونسية من الفليفلة والطماطم المشويتين على النار، تُفرم باليد مع الثوم والكراوية وزيت الزيتون.

سهل·252 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين
موكيكا بالخضارالبرازيل⏱ 50 دقيقة

موكيكا بالخضار

طبخة باهية من حليب جوز الهند وزيت النخيل الأحمر تُرصّ طبقات مع الفليفلة والطماطم وقلوب النخيل الطرية.

سهل·413 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين
هوميتاالأرجنتين⏱ 50 دقيقة

هوميتا

يخنة كريمية من الذرة الطازجة تُطبخ مع البصل والفلفل والريحان، ويغنيها الحليب والجبن الذائب.

سهل·448 kcalبلا غلوتين
بيبيان بالخضارغواتيمالا⏱ 70 دقيقة

بيبيان بالخضار

طبخة غواتيمالية عميقة مخملية، يثخّنها بذر القرع والسمسم المحمّصان والفلفل اليابس المدخّن.

متوسط·386 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين
باذنجان صيني بالثومالصين⏱ 30 دقيقة

باذنجان صيني بالثوم

باذنجان ذائب يُشوى في الووك ويُلمَّع بصلصة ثوم حلوة بالخل مع معجون الفاصولياء الحار.

متوسط·234 kcalنباتية صرفة
تشانا ماسالاالهند⏱ 50 دقيقة

تشانا ماسالا

حمص مغلّف بصلصة طماطم مركّزة، مبنية على بهارات صحيحة ومشحوذة بمسحوق المانجو الأخضر.

سهل·394 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين
باف بهاجيالهند⏱ 50 دقيقة

باف بهاجي

مهروس خضار مبهّر بالزبدة يُقدَّم ساخنا جدا مع خبيزات طرية محمّصة بالزبدة.

سهل·740 kcal
بيناكبيت نباتيالفلبين⏱ 45 دقيقة

بيناكبيت نباتي

طبخة فلبينية من خضار الحديقة، البطيخ المرّ والباذنجان والباميا والقرع، مربوطة بمرق ميسو شهي.

سهل·202 kcalنباتية صرفة
أوكروشكاروسيا⏱ 40 دقيقة

أوكروشكا

شوربة كفير باردة مزدحمة بمكعبات الخيار والفجل والبطاطس والبيض، يحدّها الخردل ويخضّرها الشبت.

سهل·287 kcalبلا غلوتين
سموربرود نباتيالدنمارك⏱ 20 دقيقة

سموربرود نباتي

شطيرة دنماركية مفتوحة على خبز جاودار كثيف، بالشمندر والخيار والفجل المخلّلين سريعا، تُختم بالشبت الريشي.

سهل·455 kcal
فليفلة محشوة على الطريقة المجريةالمجر⏱ 80 دقيقة

فليفلة محشوة على الطريقة المجرية

فليفلة كاملة تُحشى بالأرز والعدس بالبابريكا، وتُنصَب واقفة وتُطهى في صلصة طماطم حلوة حامضة.

سهل·535 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين
سلطة الباذنجان الرومانيةرومانيا⏱ 45 دقيقة

سلطة الباذنجان الرومانية

باذنجان محروق على اللهب يُفرم باليد ويُخفق بالزيت حتى يصير معجونا مدخّنا كريميا يُؤكل باردا على الخبز.

سهل·296 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين
زاكوسكا رومانيةرومانيا⏱ 105 دقيقة

زاكوسكا رومانية

معجون روماني من الباذنجان والفلفل الأحمر المشويين، مطبوخ على مهل حتى يدكن ويثخن ويتنفّس دخانا خفيفا.

متوسط·280 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين
إسكاليباداإسبانيا⏱ 65 دقيقة

إسكاليبادا

فلفل حلو وباذنجان وبصل تُشوى كاملة حتى تدخّن وتتهرأ، ثم تُقشّر وتُقدّم شرائط مع الثوم وزيت الزيتون.

سهل·265 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين
خبز بالطماطمإسبانيا⏱ 15 دقيقة

خبز بالطماطم

شرائح سميكة من الخبز الريفي المحمص تُفرك بالثوم والطماطم الناضجة، وتُسقى بزيت الزيتون وتُختم بملح الرقائق.

سهل·372 kcalنباتية صرفة
غاثباتشوإسبانيا⏱ 20 دقيقة

غاثباتشو

شوربة أندلسية باردة من طماطم ناضجة وفلفل وخيار وثوم، مثخّنة بالخبز وزيت الزيتون ومنعشة بخل الخيريز.

سهل·265 kcalنباتية صرفة
إمام بايلدياليونان⏱ 85 دقيقة

إمام بايلدي

باذنجان صحيح محشو ببصل وطماطم وثوم مطبوخة على مهل، ثم يُطبخ في زيت الزيتون حتى يذوب ويحلو.

متوسط·470 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين
بانزانيلاإيطاليا⏱ 25 دقيقة

بانزانيلا

سلطة توسكانية من الخبز اليابس المنقوع في عصير الطماطم الناضجة، مع البصل الأحمر والخيار والريحان وتتبيلة زيت زيتون حادّة.

سهل·456 kcalنباتية صرفة
كابوناتاإيطاليا⏱ 60 دقيقة

كابوناتا

طبيخ صقلي من الباذنجان الحريري والكرفس والزيتون والكبر، مربوط بصلصة طماطم حلوة حامضة يحدّها الخل والسكر.

متوسط·390 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين
ميرزا قاسميإيران⏱ 55 دقيقة

ميرزا قاسمي

مهروس الباذنجان المدخّن من ساحل بحر قزوين، يُطبخ مع كثير من الثوم والطماطم والكركم، ويُؤكل غمسا بالخبز.

سهل·218 kcalنباتية صرفة
بابا غنوجلبنان⏱ 45 دقيقة

بابا غنوج

لب الباذنجان المشوي على اللهب يُخفق مع الطحينة والثوم والليمون حتى يصير غموسا حريريا مدخنا، يُختم بالبقدونس وزيت الزيتون.

سهل·200 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين
فتوشلبنان⏱ 30 دقيقة

فتوش

سلطة مقرمشة من الخس والطماطم والخيار والفجل تُخلط بقطع خبز البيتا المحمص والسماق الحامض ودبس الرمان.

سهل·266 kcalنباتية صرفة
تبولة لبنانيةلبنان⏱ 30 دقيقة

تبولة لبنانية

كومة من البقدونس والنعناع المفرومين ناعما تُنثر عليها الطماطم وقليل من البرغل، تُتبَّل بعصير الليمون وزيت الزيتون.

سهل·275 kcalنباتية صرفة
تشاكالاكاجنوب أفريقيا⏱ 40 دقيقة

تشاكالاكا

مخلّل حار من الفاصولياء البيضاء والجزر المبشور والفلفل الحلو والطماطم مع الكاري والفلفل الحار. رفيق البراي الجنوب أفريقي الذي لا غنى عنه.

سهل·208 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين
أوغالي مع سوكوما ويكيكينيا⏱ 40 دقيقة

أوغالي مع سوكوما ويكي

عصيدة ذرة بيضاء متماسكة مع كرنب مجعد مشوّح بالطماطم والبصل، وهي الوجبة اليومية على الموائد الكينية.

سهل·524 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين
شوربة الفول السودانيغانا⏱ 60 دقيقة

شوربة الفول السوداني

شوربة غانية مخملية من الفول السوداني والطماطم بلسعة فلفل سكوتش بونيت، ثخينة بالبطاطا الحلوة والباميا المقطعة.

سهل·405 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين
أرز جولوفنيجيريا⏱ 70 دقيقة

أرز جولوف

أرز يُطبخ في صلصة طماطم وفلفل أحمر مخلوطة مع سكوتش بونيت وزعتر وكاري حتى يلتصق القاع ويدخّن. أيقونة غرب أفريقيا.

متوسط·506 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين
تكتوكةالمغرب⏱ 55 دقيقة

تكتوكة

فليفلة وطماطم مشويتان تُطهيان مع الثوم والكمون والبابريكا حتى تصيرا مربى طريا لامعا. السلطة المطبوخة المغربية التي تُلقَط بالخبز.

سهل·191 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين
زعلوكالمغرب⏱ 60 دقيقة

زعلوك

باذنجان مشوي وطماطم مطبوخان بالثوم والكمون والبابريكا بنفحة مدخّنة، يُؤكل باردا مع الخبز. أحب السلطات المطبوخة إلى المغاربة.

سهل·196 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين
كاري أخضر نباتيتايلاند⏱ 45 دقيقة

كاري أخضر نباتي

كاري تايلندي كريمي من حليب جوز الهند والمعجون الأخضر مع توفو ذهبي وباذنجان تايلندي مقرمش وحفنة من الريحان التايلندي العطر.

سهل·654 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين
بينغن بهارتاالهند⏱ 55 دقيقة

بينغن بهارتا

هريس مدخن من الباذنجان المشوي على اللهب، يُطبخ مع الطماطم والبصل والثوم وبهارات شمال الهند الدافئة حتى يلين ويثرى.

سهل·211 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين
عجة يابانية ملفوفة بالسلقاليابان⏱ 25 دقيقة

عجة يابانية ملفوفة بالسلق

التاماغوياكي، العجة الملفوفة الحلوة قليلا المتبّلة بالصويا، مغنيّة هنا بالسلق المقطع خيوطا رفيعة جدا. وهي تدخل علبة البينتو.

متوسط·267 kcal
شكشوكةتونس⏱ 50 دقيقة

شكشوكة

فلفل حلو وطماطم وبصل تُطبخ بالكمون ورأس الحانوت، مع بيض يُسلق في الصلصة نفسها. صُنعت لتُغمس فيها الخبزة.

سهل·330 kcal
تشيلي بالفاصولياء الحمراء بلا لحمالمكسيك⏱ 50 دقيقة

تشيلي بالفاصولياء الحمراء بلا لحم

التشيلي المكسيكي بلا لحم، فاصولياء حمراء وفلفل حلو وبروتين الصويا في صلصة طماطم بالكمون والفلفل الحار.

سهل·367 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين
راتاتوي نيسوازفرنسا⏱ 85 دقيقة

راتاتوي نيسواز

خضار صيفية تُطهى كل على حدة ثم تُجمع، على طريقة مدينة نيس، كي تحتفظ كل واحدة بطعمها.

متوسط·268 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين
باستا آلا نورماإيطاليا⏱ 55 دقيقة

باستا آلا نورما

فخر كاتانيا: باذنجان مقلي وصلصة طماطم معطّرة بالريحان ورشّة وافرة من الريكوتا المالحة المبشورة.

متوسط·488 kcal
طاجين الخضر بالزيتونالمغرب⏱ 70 دقيقة

طاجين الخضر بالزيتون

خضار موسمية تُطهى ببطء في مرق بالزعفران والحامض المصيّر، على طريقة مطابخ مراكش.

سهل·267 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين

← كل الوصفات

أسئلة شائعة

ما الخضراوات الموسمية في الصيف؟

الطماطم والباذنجان والكوسا والفلفل والخيار تحمل بمجموعها معظم وصفات هذه الصفحة.

لماذا لا تشترك هذه الخضراوات الخمس في الأصل؟

الطماطم والفلفل والكوسا وصلت من الأمريكتين بعد 1492، بينما سلك الباذنجان والخيار الطريق المعاكس، من الهند إلى حوض المتوسط. التقت ببساطة على أسواق الصيف نفسها.

هل الصيف فصل واحد في كل أنحاء العالم؟

لا. الفصول المذكورة هي فصول نصف الكرة الشمالي: ففي ذروة هذا الصيف يكون الشتاء في أستراليا والبرازيل وجنوب أفريقيا.