☀️ وصفات نباتية للصيف
91 وصفة
الصيف هو الفصل الأوفر حظا في هذا الموقع بلا منازع. فالطماطم والباذنجان والكوسا والفلفل والخيار تحمل بمجموعها جزءا كبيرا من الأطلس، وليس ذلك مصادفة فهرسة. غير أنها لا تشترك في الأصل: فالطماطم والفلفل والكوسا وصلت من الأمريكتين بعد 1492، بينما سلك الباذنجان والخيار الطريق المعاكس، من الهند إلى حوض المتوسط. التقت على الأسواق نفسها، وهي تُطبخ في كل مكان بالمنطق نفسه: ماء قليل، وزيت كثير، ونار عالية أو لا نار البتة.
تجمعها نيس في الراتاتوي، حيث تُقلى كل خضرة على حدة قبل أن تُجمع، وذلك تحديدا كي لا تفرغ إحداها ماءها في الأخرى. وتفعل الأندلس العكس ولا تطبخ شيئا: الغاسباتشو يخلط كيلو من الطماطم شديدة النضج مع الخيار والفلفل والخبز اليابس وزيت الزيتون، ويترك البرد يتم العمل. وتصنع منه اليونان إمام بايلدي، باذنجانا كاملا محشوا بالبصل والطماطم ومطبوخا طويلا في الزيت حتى يتهاوى.
والفصول المذكورة هي فصول نصف الكرة الشمالي وتنقلب في الجنوب: ففي ذروة هذا الصيف يكون الشتاء في أستراليا والبرازيل وجنوب أفريقيا. ولذلك تسمي هذه الصفحة فصلا ولا تسمي شهرا أبدا، ما دام الشهر الواحد لا يدل على الفصل نفسه على ضفتي خط الاستواء.
تظهر الوصفة هنا حين تزن خضرة صيفية أو فاكهة صيفية فيها خمسة وسبعين غراما على الأقل للحصة، أي خضرة حقيقية في الصحن لا مجرد زينة. أما الطماطم المعلبة والمركزة فلا تمنح شيئا: فهي متوفرة طوال السنة.
الوصفات
المكسيك⏱ 35 دقيقةبيض على طريقة المزارع (أويبوس رانتشيروس)
فطور المزارع المكسيكية: بيض مقلي على تورتيا ذرة محمّرة، تغطيه صلصة الطماطم والفلفل الحار، مع الفاصولياء السوداء والأفوكادو.
الهند⏱ 70 دقيقةمالاي كفتة
كرات ذهبية من البانير والبطاطس تُقدَّم في صلصة ناعمة من الطماطم والكاجو والقشدة، معطّرة بالغارام ماسالا.
فرنسا⏱ 65 دقيقةسلق مُحمّر بالبشاميل في الفرن
سيقان السلق وأوراقه مسلوقة كلٌّ على حدة، مغطاة بصلصة البشاميل والجبن المبشور ومحمّرة في الفرن على الطريقة الفرنسية.
إسبانيا⏱ 40 دقيقةفاصوليا خضراء بالبطاطس على الطريقة الإسبانية
فاصوليا خضراء وبطاطس مسلوقة معا، ثم مشوّحة بالثوم والفلفل الحلو المدخن في زيت الزيتون. طبق إسباني بسيط، نباتي خالص وخال من الغلوتين.
فرنسا⏱ 80 دقيقةكوسا محشية نباتية بالأرز
كوسا محشية نباتية بالأرز، بلبّها نفسه والفلفل الأحمر والطماطم والأعشاب والبارميزان، محمّرة في الفرن. حشوة بلا لحم تتماسك عند التقطيع.
اليونان⏱ 150 دقيقةموساكا نباتية بالعدس
موساكا نباتية على الطريقة اليونانية: بطاطس وباذنجان محمّران، وعدس مطهو بالطماطم والقرفة، وبشاميل محمّر في الفرن.
فرنسا⏱ 75 دقيقةطماطم محشوة نباتية بالأرز والعدس
طماطم محشوة نباتية في الفرن: حشوة من الأرز والعدس الأخضر والفطر والأعشاب الطازجة، بلا لحم وخالية من الغلوتين.
تونس⏱ 45 دقيقةكفتاجي
خضار تُقلى واحدة واحدة ثم تُفرم على لوح مع البيض، طبق تونسي شعبي يُقدَّم في زبدية فخار.
سوريا⏱ 15 دقيقةسلطة شنكليش
جبن سوري معتّق بالزعتر يُهرس مع الطماطم والبصل وزيت الزيتون، يُلقط بالخبز في وقت المازة.
الفلبين⏱ 40 دقيقةإنسالادانغ تالونغ
باذنجان فلبيني يُشوى على اللهب ويُقشّر ويُغطّى بالطماطم والبصل الأحمر والبيض المسلوق المفروم.
نيبال⏱ 40 دقيقةمولا كو أتشار
مخلل نيبالي من الفجل الأبيض يُطهى في صلصة طماطم وسمسم، ويوضع إلى جانب الأرز في كل وجبة.
الأرجنتين⏱ 75 دقيقةتارتا باسكوالينا
فطيرة سلق وسبانخ ببيض كامل يستقر داخل الحشوة، تُقدَّم في عيد الفصح في الأرجنتين كلها.
غواتيمالا⏱ 30 دقيقةتشيرمول
طماطم مشوية على النار ومقطعة بالسكين مع البصل والنعناع، صلصة لا تجلس بدونها مائدة غواتيمالية.
غواتيمالا⏱ 55 دقيقةفاصولياء حمراء بفطر الشانتريل
فاصولياء حمراء تُطبخ مع فطر الشانتريل والطماطم، طبق موسم الأمطار في مرتفعات غواتيمالا.
كوستاريكا⏱ 35 دقيقةتشورياداس
فطائر كبيرة من الذرة الطازجة تُطهى في المقلاة وتُقدّم مع القشدة الحامضة، فطور الأرياف الكوستاريكية.
تشيلي⏱ 20 دقيقةسلطة الطماطم التشيلية
طماطم ناضجة وبصل منقوع بالملح يُتبّلان بالزيت والكزبرة، السلطة التي تفتتح كل مائدة تشيلية في الصيف.
المجر⏱ 50 دقيقةليتشو
يخنة مجرية من الفلفل والطماطم تليّنها البابريكا، ويختمها بيض مخفوق يتماسك في الصلصة.
بولندا⏱ 30 دقيقةخوودنيك
شوربة باردة وردية زاهية من الشمندر والكفير، مشحوذة بالشبت والليمون وتُقدّم مع نصف بيضة مسلوقة.
المكسيك⏱ 45 دقيقةشوربة أزتيكا
شوربة الراحة المكسيكية بامتياز: مرق كثيف من الطماطم المشوية وفلفل البازيا اللطيف يُسكب فوق شرائط التورتيلا الذرية المقرمشة والأفوكادو والجبن المفتّت.
بابوا غينيا الجديدة⏱ 55 دقيقةكايما بونا غاتوي
باذنجان وبطاطا حلوة مشويان على الجمر ومنقوعان في الليمون الحامض وجوز الهند والفلفل الحار، يُقدَّمان دافئين في أنحاء بابوا غينيا الجديدة.
جمهورية الدومينيكان⏱ 20 دقيقةسلطة البامية الدومينيكية
بامية تُسلق كاملة ثم تُتبّل بالليمون الحامض والبصل الأحمر وزيت الزيتون، سلطة تضعها العائلات الدومينيكية على مائدة الأحد.
ترينيداد وتوباغو⏱ 40 دقيقةبايغان تشوكا
باذنجان مشوي على اللهب المكشوف ثم مهروس مع شرائح الثوم والبصل والشادون بيني، يُختم بزيت شديد السخونة.
المجر⏱ 55 دقيقةبابريكاش كرومبلي المجري
طبخة البطاطس والفليفلة الحلوة المجرية الكلاسيكية، مشبعة بحمرة البابريكا الحلوة من سيغد في مرق ريفي مريح.
المكسيك⏱ 60 دقيقةإنتشيلادا الخضار
رقائق تورتييا ذرة تُغمس في صلصة فلفل غواخيو، وتُحشى بالكوسا والفاصولياء السوداء، ثم تُخبز تحت طبقة من الجبن الذائب.
المكسيك⏱ 70 دقيقةتشيليس ريينوس
فلفل بوبلانو مشوي ومقشّر، محشو بالجبن الطازج، مغطّس في خليط بيض مخفوق ومقلي، ثم يُقدّم في مرق طماطم.
إندونيسيا⏱ 40 دقيقةبيتشيل
خضار مسلوقة سلقا سريعا تحت صلصة فول سوداني وكينتشور، تُقدَّم مع رقائق أرز مقرمشة إلى جانبها.
اليابان⏱ 20 دقيقةسونومونو
خيار مملّح ومعصور يُخلط بعشب الواكامي البحري، ويُتبّل بخل الأرز المحلى والسمسم المحمّص.
اليابان⏱ 50 دقيقةكابامَاكي
لفائف رفيعة من أرز السوشي والخيار ملفوفة في نصف ورقة نوري، أبسط ماكي على أي طاولة سوشي.
نيجيريا⏱ 55 دقيقةشوربة إيغوسي نباتية
بذور بطيخ مطحونة تُطبخ في زيت النخيل الأحمر مع الطماطم والفلفل الحار حتى تتخثر كتلا، ثم تُختم بالسبانخ.
كينيا⏱ 105 دقيقةغيثيري
حبوب ذرة وفاصولياء حمراء تُسلق معا ثم تُقلى مع بصل وطماطم وكمون. قدر الكيكويو اليومي.
إثيوبيا⏱ 15 دقيقةسلطة تيماتيم
سلطة إثيوبية من الطماطم والبصل الأحمر مع الخالابينيو، مبنية على إنجيرا ممزقة تشرب العصارة.
الهند⏱ 90 دقيقةتشولي بهاتوري
حمص يُطبخ في ماء الشاي الأسود ويُشحذ بالأمتشور، ويُقدّم مع أرغفة مختمرة مقلية في الزيت الغزير.
كينيا⏱ 15 دقيقةكاتشومباري شرق أفريقيا
سلطة كينيا وتنزانيا اليومية النابضة، طماطم حلوة متماسكة وبصل أحمر مدلّك بالملح وفلفل حار طازج وعصير ليمون حامض.
الجزائر⏱ 60 دقيقةشربة فريك
شوربة جزائرية من القمح الأخضر المجروش والحمص على قاعدة طماطم معطّرة بالقرفة والكرفس.
الجزائر⏱ 75 دقيقةمحجوبة
فطيرة جزائرية من السميد تُمدّ حتى تصير شفافة، تُحشى بالطماطم والبصل المطهوين ببطء، ثم تُطوى وتُشوى على الطاجين.
إيطاليا⏱ 10 دقيقةسلطة كابريزي
فخر جزيرة كابري، تحتفي بذروة الصيف بطماطم بستانية غنية بالعصير وموزاريلا جاموس كريمية وريحان وزيت زيتون.
الدنمارك⏱ 30 دقيقةرودغرود ميد فلوذه
توت أحمر صيفي يُطهى ويُربَط بنشا البطاطس، ثم يُقدَّم باردا تحت خيط من الكريمة السائلة.
سوريا⏱ 55 دقيقةبامية بصلصة الطماطم
بامية تُطبخ في صلصة طماطم بالثوم والكزبرة، يحدّها في النهاية دبس الرمان وعصير الليمون.
سوريا⏱ 60 دقيقةمكدوس
باذنجان صغير يُملَّح ثم يُحشى بالجوز والفليفلة الحمراء والثوم، ويُحفظ تحت غطاء من زيت الزيتون.
لا ريونيون⏱ 15 دقيقةروغاي الطماطم
توابل من جزيرة لا ريونيون من الطماطم النيئة والبصل والزنجبيل والفلفل الحار تُدقّ في الهاون وتوضع إلى جانب صحن الأرز.
ساحل العاج⏱ 75 دقيقةفوتو البلانتان بصلصة الفول السوداني
موز بلانتان ومنيهوت يُدقّان عجينا أملس مطاطا، يُقدّمان مع صلصة فول سوداني مطبوخة بالباذنجان والفلفل الحار.
هايتي⏱ 100 دقيقةليجيم
يخنة هايتية من الباذنجان والشايوت تُطبخ طويلا فوق قاعدة الإيبيس حتى تتهرأ في هريس ثخين بني.
فرنسا⏱ 85 دقيقةتيان بروفنسالي
شرائح رفيعة من الكوسا والباذنجان والطماطم ترصّ متلاصقة فوق فراش من البصل المطهوّ بالزعتر.
إسبانيا⏱ 20 دقيقةسالموريخو
كريمة طماطم باردة من قرطبة تُكثَّف بالخبز اليابس وتُستحلب بزيت الزيتون حتى تصير وردية مخملية.
إسبانيا⏱ 65 دقيقةبيستو مانتشيغو
كوسة وباذنجان وفليفلة تُطبخ كل على حدة ثم تُدمج في صلصة طماطم متبخّرة ببطء وغنية بزيت الزيتون.
اليونان⏱ 115 دقيقةبريام
خضار صيفية مقطعة شرائح رقيقة تُشوى ببطء في زيت الزيتون حتى تحلو وتنهار وتتكرمل حوافها.
اليونان⏱ 15 دقيقةخورياتيكي
طماطم ناضجة وخيار وفلفل أخضر وزيتون كالاماتا تحت لوح كامل من جبن الفيتا وأوريغانو مفتوت.
إيران⏱ 20 دقيقةسلطة شيرازي
خيار وطماطم وبصل في مكعبات دقيقة جدا، يحييها عصير الليمون الأخضر ورشة وافرة من النعناع المجفف.
تركيا⏱ 30 دقيقةمَنَمَن
بيض يكاد لا يتماسك في طبخة طرية من الفلفل الأخضر والطماطم الذائبة، تُحيّيها رقائق الفلفل التركي.
إسرائيل⏱ 20 دقيقةسلطة إسرائيلية
خيار وطماطم يُقطعان مكعبات دقيقة جدا، يحييهما البقدونس وعصير الليمون وخيط وافر من زيت الزيتون.
إسرائيل⏱ 40 دقيقةصبيح
خبز بيتا سخي بالباذنجان المقلي والبيض المسلوق والحمص والطحينة، مع خط حيّ من أمبا المانجو.
سوريا⏱ 45 دقيقةمحمرة
مهروس مدخّن من الفليفلة الحمراء المشوية والجوز، تُحيّيه دبس الرمان ويدفّئه فلفل حلب.
ساحل العاج⏱ 40 دقيقةأتييكي بالخضار
كسكس المنيهوت الإيفواري يقدَّم دافئا مع سلطة حامضة من الطماطم والبصل وشرائح من موز الطهي المقلي.
كينيا⏱ 55 دقيقةماهاراغوي
فاصولياء حمراء كينية تُطهى في حليب جوز الهند مع الطماطم ومسحوق الكاري، طرية ومشبعة، تُقدَّم مع الأرز أو الأوغالي.
تونس⏱ 50 دقيقةسلاطة مشوية
سلطة تونسية من الفليفلة والطماطم المشويتين على النار، تُفرم باليد مع الثوم والكراوية وزيت الزيتون.
البرازيل⏱ 50 دقيقةموكيكا بالخضار
طبخة باهية من حليب جوز الهند وزيت النخيل الأحمر تُرصّ طبقات مع الفليفلة والطماطم وقلوب النخيل الطرية.
الأرجنتين⏱ 50 دقيقةهوميتا
يخنة كريمية من الذرة الطازجة تُطبخ مع البصل والفلفل والريحان، ويغنيها الحليب والجبن الذائب.
غواتيمالا⏱ 70 دقيقةبيبيان بالخضار
طبخة غواتيمالية عميقة مخملية، يثخّنها بذر القرع والسمسم المحمّصان والفلفل اليابس المدخّن.
الصين⏱ 30 دقيقةباذنجان صيني بالثوم
باذنجان ذائب يُشوى في الووك ويُلمَّع بصلصة ثوم حلوة بالخل مع معجون الفاصولياء الحار.
الهند⏱ 50 دقيقةتشانا ماسالا
حمص مغلّف بصلصة طماطم مركّزة، مبنية على بهارات صحيحة ومشحوذة بمسحوق المانجو الأخضر.
الهند⏱ 50 دقيقةباف بهاجي
مهروس خضار مبهّر بالزبدة يُقدَّم ساخنا جدا مع خبيزات طرية محمّصة بالزبدة.
الفلبين⏱ 45 دقيقةبيناكبيت نباتي
طبخة فلبينية من خضار الحديقة، البطيخ المرّ والباذنجان والباميا والقرع، مربوطة بمرق ميسو شهي.
روسيا⏱ 40 دقيقةأوكروشكا
شوربة كفير باردة مزدحمة بمكعبات الخيار والفجل والبطاطس والبيض، يحدّها الخردل ويخضّرها الشبت.
الدنمارك⏱ 20 دقيقةسموربرود نباتي
شطيرة دنماركية مفتوحة على خبز جاودار كثيف، بالشمندر والخيار والفجل المخلّلين سريعا، تُختم بالشبت الريشي.
المجر⏱ 80 دقيقةفليفلة محشوة على الطريقة المجرية
فليفلة كاملة تُحشى بالأرز والعدس بالبابريكا، وتُنصَب واقفة وتُطهى في صلصة طماطم حلوة حامضة.
رومانيا⏱ 45 دقيقةسلطة الباذنجان الرومانية
باذنجان محروق على اللهب يُفرم باليد ويُخفق بالزيت حتى يصير معجونا مدخّنا كريميا يُؤكل باردا على الخبز.
رومانيا⏱ 105 دقيقةزاكوسكا رومانية
معجون روماني من الباذنجان والفلفل الأحمر المشويين، مطبوخ على مهل حتى يدكن ويثخن ويتنفّس دخانا خفيفا.
إسبانيا⏱ 65 دقيقةإسكاليبادا
فلفل حلو وباذنجان وبصل تُشوى كاملة حتى تدخّن وتتهرأ، ثم تُقشّر وتُقدّم شرائط مع الثوم وزيت الزيتون.
إسبانيا⏱ 15 دقيقةخبز بالطماطم
شرائح سميكة من الخبز الريفي المحمص تُفرك بالثوم والطماطم الناضجة، وتُسقى بزيت الزيتون وتُختم بملح الرقائق.
إسبانيا⏱ 20 دقيقةغاثباتشو
شوربة أندلسية باردة من طماطم ناضجة وفلفل وخيار وثوم، مثخّنة بالخبز وزيت الزيتون ومنعشة بخل الخيريز.
اليونان⏱ 85 دقيقةإمام بايلدي
باذنجان صحيح محشو ببصل وطماطم وثوم مطبوخة على مهل، ثم يُطبخ في زيت الزيتون حتى يذوب ويحلو.
إيطاليا⏱ 25 دقيقةبانزانيلا
سلطة توسكانية من الخبز اليابس المنقوع في عصير الطماطم الناضجة، مع البصل الأحمر والخيار والريحان وتتبيلة زيت زيتون حادّة.
إيطاليا⏱ 60 دقيقةكابوناتا
طبيخ صقلي من الباذنجان الحريري والكرفس والزيتون والكبر، مربوط بصلصة طماطم حلوة حامضة يحدّها الخل والسكر.
إيران⏱ 55 دقيقةميرزا قاسمي
مهروس الباذنجان المدخّن من ساحل بحر قزوين، يُطبخ مع كثير من الثوم والطماطم والكركم، ويُؤكل غمسا بالخبز.
لبنان⏱ 45 دقيقةبابا غنوج
لب الباذنجان المشوي على اللهب يُخفق مع الطحينة والثوم والليمون حتى يصير غموسا حريريا مدخنا، يُختم بالبقدونس وزيت الزيتون.
لبنان⏱ 30 دقيقةفتوش
سلطة مقرمشة من الخس والطماطم والخيار والفجل تُخلط بقطع خبز البيتا المحمص والسماق الحامض ودبس الرمان.
لبنان⏱ 30 دقيقةتبولة لبنانية
كومة من البقدونس والنعناع المفرومين ناعما تُنثر عليها الطماطم وقليل من البرغل، تُتبَّل بعصير الليمون وزيت الزيتون.
جنوب أفريقيا⏱ 40 دقيقةتشاكالاكا
مخلّل حار من الفاصولياء البيضاء والجزر المبشور والفلفل الحلو والطماطم مع الكاري والفلفل الحار. رفيق البراي الجنوب أفريقي الذي لا غنى عنه.
كينيا⏱ 40 دقيقةأوغالي مع سوكوما ويكي
عصيدة ذرة بيضاء متماسكة مع كرنب مجعد مشوّح بالطماطم والبصل، وهي الوجبة اليومية على الموائد الكينية.
غانا⏱ 60 دقيقةشوربة الفول السوداني
شوربة غانية مخملية من الفول السوداني والطماطم بلسعة فلفل سكوتش بونيت، ثخينة بالبطاطا الحلوة والباميا المقطعة.
نيجيريا⏱ 70 دقيقةأرز جولوف
أرز يُطبخ في صلصة طماطم وفلفل أحمر مخلوطة مع سكوتش بونيت وزعتر وكاري حتى يلتصق القاع ويدخّن. أيقونة غرب أفريقيا.
المغرب⏱ 55 دقيقةتكتوكة
فليفلة وطماطم مشويتان تُطهيان مع الثوم والكمون والبابريكا حتى تصيرا مربى طريا لامعا. السلطة المطبوخة المغربية التي تُلقَط بالخبز.
المغرب⏱ 60 دقيقةزعلوك
باذنجان مشوي وطماطم مطبوخان بالثوم والكمون والبابريكا بنفحة مدخّنة، يُؤكل باردا مع الخبز. أحب السلطات المطبوخة إلى المغاربة.
تايلاند⏱ 45 دقيقةكاري أخضر نباتي
كاري تايلندي كريمي من حليب جوز الهند والمعجون الأخضر مع توفو ذهبي وباذنجان تايلندي مقرمش وحفنة من الريحان التايلندي العطر.
الهند⏱ 55 دقيقةبينغن بهارتا
هريس مدخن من الباذنجان المشوي على اللهب، يُطبخ مع الطماطم والبصل والثوم وبهارات شمال الهند الدافئة حتى يلين ويثرى.
اليابان⏱ 25 دقيقةعجة يابانية ملفوفة بالسلق
التاماغوياكي، العجة الملفوفة الحلوة قليلا المتبّلة بالصويا، مغنيّة هنا بالسلق المقطع خيوطا رفيعة جدا. وهي تدخل علبة البينتو.
تونس⏱ 50 دقيقةشكشوكة
فلفل حلو وطماطم وبصل تُطبخ بالكمون ورأس الحانوت، مع بيض يُسلق في الصلصة نفسها. صُنعت لتُغمس فيها الخبزة.
المكسيك⏱ 50 دقيقةتشيلي بالفاصولياء الحمراء بلا لحم
التشيلي المكسيكي بلا لحم، فاصولياء حمراء وفلفل حلو وبروتين الصويا في صلصة طماطم بالكمون والفلفل الحار.
فرنسا⏱ 85 دقيقةراتاتوي نيسواز
خضار صيفية تُطهى كل على حدة ثم تُجمع، على طريقة مدينة نيس، كي تحتفظ كل واحدة بطعمها.
إيطاليا⏱ 55 دقيقةباستا آلا نورما
فخر كاتانيا: باذنجان مقلي وصلصة طماطم معطّرة بالريحان ورشّة وافرة من الريكوتا المالحة المبشورة.
المغرب⏱ 70 دقيقةطاجين الخضر بالزيتون
خضار موسمية تُطهى ببطء في مرق بالزعفران والحامض المصيّر، على طريقة مطابخ مراكش.
أسئلة شائعة
ما الخضراوات الموسمية في الصيف؟
الطماطم والباذنجان والكوسا والفلفل والخيار تحمل بمجموعها معظم وصفات هذه الصفحة.
لماذا لا تشترك هذه الخضراوات الخمس في الأصل؟
الطماطم والفلفل والكوسا وصلت من الأمريكتين بعد 1492، بينما سلك الباذنجان والخيار الطريق المعاكس، من الهند إلى حوض المتوسط. التقت ببساطة على أسواق الصيف نفسها.
هل الصيف فصل واحد في كل أنحاء العالم؟
لا. الفصول المذكورة هي فصول نصف الكرة الشمالي: ففي ذروة هذا الصيف يكون الشتاء في أستراليا والبرازيل وجنوب أفريقيا.