أتييكي بالخضار

كسكس المنيهوت الإيفواري يقدَّم دافئا مع سلطة حامضة من الطماطم والبصل وشرائح من موز الطهي المقلي.

·

نباتية صرفةبلا غلوتين#منيهوت#موز الطهي#طماطم#فلفل حار#إيفواري
أتييكي بالخضار

صورة مولَّدة بالذكاء الاصطناعي، وليست صورة فوتوغرافية للطبق

التحضير
20 دقيقة
الطهي
20 دقيقة
المجموع
40 دقيقة
عدد الأشخاص
4
الصعوبة
سهل

طريقة التحضير

يُصنع الأتييكي من المنيهوت المبشور المتروك ليختمر، وذلك ما يعطيه تلك الحموضة الخفيفة. اشتره جاهزا، طازجا أو مجففا، وأعده إلى الحياة على البخار.

حركات هذه الوصفة

  • التصفية والشطف

    ماء التعليب يعكّر الصلصة ويملّحها على غير هدى: اشطف حتى يخرج الماء صافياً.

تظهر هذه الوصفة أيضا في

القيم الغذائية لكل حصة

السعرات
408 kcal
البروتينات
5.6 g
الدهون
2.6 g
الكربوهيدرات
97.3 g
الألياف
7.2 g

تقدير محسوب من كميات الوصفة ومن قاعدة تركيب الأغذية التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية. القيم الفعلية تختلف باختلاف المنتجات المستعملة.

أسئلة شائعة

ما الذي يتغير مع الأتييكي المجفف؟

يحتاج سائلا أكثر بكثير من الملاعق الثلاث المذكورة للأتييكي الطازج. بلّله تدريجيا مع الخلط، حتى تصير الحبات رطبة لا مبتلة أبدا، ثم اتركه ينتفخ نحو عشر دقائق واطبخه على البخار كما هو موصوف.

لماذا تبقى الحبات ملتصقة كتلا؟

كان الترطيب غير متساو. فتّت الأتييكي باليد دائما قبل تبليله، وفكّك الكتل بين أصابعك، وإلا تجمع الماء في بقع. وبعد البخار فكّكه بشوكة وهو ساخن: فمتى برد التحم من جديد ولا سبيل إلى إنقاذه.

هل يمكن تحضير السلطة قبل الوقت؟

نصف ساعة قبل يفيدها، إذ يمنح الليمون وقتا ليليّن حدة البصل النيء. أما ما تجاوز ساعتين بكثير فتبكي فيه الطماطم والخيار وتبقى السلطة في عصير مائي يبلّل الأتييكي.

لمن أراد المزيد

هل طبخت هذا الطبق؟

لا تقييمات بعد.

ضع تقييمك

وصفات أخرى من ساحل العاج

وصفات تشبهها