الفول السوداني ليس من المكسّرات، بل بقلة تنضج تحت الأرض. ويظهر ذلك في المطبخ، لأنه يتصرف كفاصولياء دهنية: غني بما يكفي ليُثخّن صلصة وحده، ومحايد بما يكفي ليقبل الحار والحامض والحلو معا. وبحسب صورته — حبا كاملا أو عجينا أو زيتا — يتبدّل دوره تبدلا تاما.

يعتمد غرب أفريقيا على العجين، فيصير جسد الطبق نفسه: مافي الخضار السنغالي وشوربة الفول السوداني الغانية وفوتو الموز بصلصة الفول السوداني الإيفواري تطهوه طويلا حتى يصعد الزيت إلى السطح، وهي علامة نضج الصلصة، بينما يأخذه لاخ السنغالي إلى الجانب الحلو. أما جنوب شرق آسيا فيفضّل الحب المحمّص المجروش يُنثر في الآخر للقرمشة والعطر: سوم تام التايلاندي وبيتشيل الإندونيسي ولفائف الربيع الطازجة ومي كوانغ الفيتناميان وبوها الهندي حيث يُقلى قبل الأرز المبسوط. والفول السوداني من مسببات الحساسية الكبرى الواجب الإفصاح عنها.

ونقطة تقنية: زبدة الفول السوداني الصناعية المحلّاة المستحلَبة لا تحل محل العجين الخالص. فإن لم يكن عندك سواها فأنقص سكر الوصفة، وخفّف الصلصة بماء ساخن يُضاف قليلا قليلا، لا بماء بارد دفعة واحدة، فينفصل.

وصفات الموقع
10
البلدان الممثلة
7
جاهزة في 30 دقيقة أو أقل
2
نباتية صرفة
10
خالية من الغلوتين
7

أكثر البلدان حضورا: السنغال (3) · فيتنام (2) · ساحل العاج (1) · غانا (1) · إندونيسيا (1) · الهند (1)

تستعمل هذه الوصفات أيضا: بطاطا حلوة (2) · فلفل حار (2) · توفو (2)

الوصفات

كسكس الفونيو بالخضارالسنغال⏱ 65 دقيقة

كسكس الفونيو بالخضار

فونيو يُطهى بالبخار مرتين ويُقدّم مع جزر وملفوف مطبوخين بزيت الفول السوداني، مع زيتون يُضاف في النهاية.

متوسط·483 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين
لاخ الدخن بكريمة الفول السودانيالسنغال⏱ 45 دقيقة

لاخ الدخن بكريمة الفول السوداني

كسكس دخن مطبوخ بالبخار يغرق في كريمة فول سوداني، يُؤكل في الفطور أو في آخر النهار في السنغال.

سهل·628 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين
مافي بالخضارالسنغال⏱ 85 دقيقة

مافي بالخضار

الطبق السنغالي بصلصة الفول السوداني، خضار جذرية وفاصولياء حمراء تُطهى ببطء في صلصة طماطم وفول سوداني مخملية.

متوسط·506 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين
بوهاالهند⏱ 22 دقيقة

بوها

فطور أصفر بالكركم من الأرز المرقّق مرصّع بالفول السوداني المقرمش وأوراق الكاري وكثير من الليمون.

سهل·441 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين
بيتشيلإندونيسيا⏱ 40 دقيقة

بيتشيل

خضار مسلوقة سلقا سريعا تحت صلصة فول سوداني وكينتشور، تُقدَّم مع رقائق أرز مقرمشة إلى جانبها.

سهل·423 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين
سوم تامتايلاند⏱ 25 دقيقة

سوم تام

سلطة بابايا خضراء تُدقّ في الهاون مع الطماطم الكرزية والفاصولياء الطويلة والليمون والفلفل الحار والفول السوداني المحمّص، حامضة حارة.

سهل·188 kcalنباتية صرفة
فوتو البلانتان بصلصة الفول السودانيساحل العاج⏱ 75 دقيقة

فوتو البلانتان بصلصة الفول السوداني

موز بلانتان ومنيهوت يُدقّان عجينا أملس مطاطا، يُقدّمان مع صلصة فول سوداني مطبوخة بالباذنجان والفلفل الحار.

صعب·797 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين
شوربة الفول السودانيغانا⏱ 60 دقيقة

شوربة الفول السوداني

شوربة غانية مخملية من الفول السوداني والطماطم بلسعة فلفل سكوتش بونيت، ثخينة بالبطاطا الحلوة والباميا المقطعة.

سهل·405 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين
لفائف طازجة (غوي كوون)فيتنام⏱ 40 دقيقة

لفائف طازجة (غوي كوون)

لفائف شفافة من ورق الأرز محشوة بالشعيرية والتوفو والخس والنعناع، تُغمس في صلصة فول سوداني كريمية.

سهل·459 kcalنباتية صرفة
مي كوانغ نباتيفيتنام⏱ 55 دقيقة

مي كوانغ نباتي

نودلز أرز ملوّنة بالكركم في مرق قليل مع التوفو والفول السوداني وشظايا رقاقة أرز بالسمسم محمصة.

متوسط·660 kcalنباتية صرفة

← كل المكونات