Fasolada

Nom local : Φασολάδα

Soupe grecque de haricots blancs mijotés avec carotte et céleri, liée en écrasant quelques haricots et arrosée d'huile d'olive crue.

VeganSans gluten#grèce#haricots#soupe#huile d'olive#quotidien
Préparation
15 min
Cuisson
75 min
Total
90 min
Personnes
4
Difficulté
Facile

Préparation

  1. Égouttez les haricots, couvrez-les d'eau fraîche dans une grande casserole et portez à ébullition. Faites bouillir 10 minutes, puis égouttez et rincez.
  2. Dans la même casserole, chauffez la moitié de l'huile et faites fondre l'oignon, les carottes et le céleri 8 minutes.
  3. Ajoutez l'ail et le concentré de tomate, remuez 1 minute, puis versez les tomates concassées, le laurier et les haricots.
  4. Couvrez d'eau à hauteur plus 3 cm, portez à frémissement et laissez cuire à petits bouillons 50 à 60 minutes, jusqu'à ce que les haricots soient tendres. Ajoutez de l'eau chaude au besoin.
  5. Salez seulement en fin de cuisson, poivrez et écrasez quelques haricots contre la paroi pour épaissir le bouillon.
  6. Hors du feu, versez le reste de l'huile d'olive et le persil. Laissez reposer 10 minutes.
  7. Servez bien chaud avec des olives, un trait de citron et du pain.

Écraser quelques haricots contre la paroi de la casserole suffit à lier le bouillon, sans farine ni mixeur. Gardez la moitié de l’huile d’olive pour la verser hors du feu : celle qui a bouilli avec la soupe perd son goût de fruit.

Valeurs nutritionnelles · par portion

Calories
597 kcal
Protéines
22.8 g
Lipides
28.8 g
Glucides
66.5 g
Fibres
16.9 g

Estimation calculée à partir des quantités de la recette et de la base de composition des aliments de l’USDA. Les valeurs réelles varient selon les produits utilisés.

Questions fréquentes

Pourquoi jeter la première eau de cuisson des haricots ?

Dix minutes de gros bouillons puis un rinçage éliminent une partie des sucres responsables des ballonnements, ainsi que l'écume grise. Le bouillon final est plus propre de goût et plus clair, ce qui compte dans une soupe aussi simple.

Pourquoi ne saler qu'en fin de cuisson ?

Le sel ajouté tôt raffermit la peau des haricots secs, qui mettent alors beaucoup plus longtemps à devenir tendres, voire restent fermes. Attendez qu'ils s'écrasent facilement, puis salez et poivrez.

Pourquoi garder la moitié de l'huile d'olive pour la fin ?

Une huile d'olive qui a mijoté une heure perd ses arômes fruités et poivrés. Celle versée hors du feu garde tout son parfum et lie la soupe : c'est un assaisonnement autant qu'un gras de cuisson.

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