Bamia aux tomates

Nom local : بامية

Gombos mijotés dans une sauce tomate à l'ail et à la coriandre, relevée de mélasse de grenade et de jus de citron.

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VeganSans gluten#gombo#tomate#coriandre#grenade#mijoté
Préparation
15 min
Cuisson
40 min
Total
55 min
Personnes
4
Difficulté
Facile

Préparation

Le gombo libère un mucilage épaississant dès que sa paroi est coupée. Deux gestes le contiennent : parer le pédoncule en cône plutôt qu’à ras, et saisir les gousses sèches dans l’huile chaude avant le liquide, ce qui coagule la surface. La mélasse de grenade arrive en fin de cuisson, car son acidité s’évapore et perd son mordant sur un feu long.

Les gestes de cette recette

  • Faire revenir

    À feu moyen, sans coloration brune : l'oignon doit devenir translucide et sucré, pas grillé.

  • Réduire

    À découvert, l'eau part et le goût se concentre. C'est fini quand la sauce nappe le dos d'une cuillère.

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Valeurs nutritionnelles par portion

Calories
207 kcal
Protéines
4.4 g
Lipides
11.2 g
Glucides
27 g
Fibres
6.5 g

Estimation calculée à partir des quantités de la recette et de la base de composition des aliments de l’USDA. Les valeurs réelles varient selon les produits utilisés.

Questions fréquentes

Peut-on utiliser des gombos surgelés ?

Oui, et ils sont même pratiques puisqu'ils sont déjà parés. Ne les décongelez surtout pas : l'eau libérée en fondant relancerait le mucilage. Jetez-les encore gelés dans l'huile bien chaude pour l'étape de coloration, en acceptant qu'elle dure un peu plus longtemps.

Par quoi remplacer la mélasse de grenade ?

Rien ne la reproduit tout à fait, car elle apporte à la fois l'acidité et une profondeur presque fruitée. À défaut, un jus de citron supplémentaire avec une demi-cuillère à café de sucre donne un aigre-doux comparable. Ajoutez-le, comme la mélasse, en toute fin de cuisson.

Pourquoi ne faut-il pas remuer pendant les vingt minutes de mijotage ?

Chaque coup de cuillère casse des gousses, et une gousse fendue libère son mucilage dans la sauce, qui devient filante. Si vous craignez que cela attache, secouez la cocotte par les poignées plutôt que d'y plonger un ustensile.

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