الملفوف خضار المطابخ التي كان عليها أن تعبر الشتاء. ينمو في البرد، ويُحفظ شهورا بلا قبو ولا ثلاجة، ولا يكاد يكلف شيئا. ولهذا نجده، في صور لا تتشابه، من أوكرانيا إلى إثيوبيا ومن اليابان إلى هايتي.

تعود ثلاث معاملات في كل مكان. الطهي الطويل الذي يجعله حلوا طريا: البورشت الأوكراني وكابوشنياك البولندي والغاربور وريبوليتا التوسكانية تشتغل عليه حتى يذوب في المرق. والقلي السريع الذي يبقي القرمشة: الملفوف المقلي بالخل والفلفل السيتشواني ولومبيانغ غولاي الفلبيني لا يمنحانه غير دقائق. ثم النيء الحامض الذي يحفظه: بيكليز الهايتي وأشار الخضار يتركان الخل والفلفل يعضّانه.

وقاعدة تُجنّبك رائحة الكبريت التي يُتَّهم بها الملفوف: اطبخه سريعا مكشوفا، أو طويلا مغطى، ولا تقف بينهما. فربع الساعة الوسيط هو الذي يطلق مركبات الكبريت. أما أتاكيلت وات وغومن الإثيوبيان فأعطهما وقتا واسعا: يريدانه طريا لا مقرمشا.

وصفات الموقع
17
البلدان الممثلة
14
جاهزة في 30 دقيقة أو أقل
2
نباتية صرفة
14
خالية من الغلوتين
10

أكثر البلدان حضورا: الصين (2) · إثيوبيا (2) · أوكرانيا (2) · فرنسا (1) · هايتي (1) · إيطاليا (1)

تستعمل هذه الوصفات أيضا: كركم (3) · فاصولياء (3) · جزر (2) · فطر (2) · بيض (2)

الوصفات

أتاكلت وطإثيوبيا⏱ 55 دقيقة

أتاكلت وط

بطاطس وجزر وملفوف تُطبخ حتى تلين في صلصة كركم ذهبية بيد متحفظة من البربري.

سهل·257 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين
غومن (كرنب إثيوبي)إثيوبيا⏱ 45 دقيقة

غومن (كرنب إثيوبي)

كرنب ورقي يُطبخ مع البصل والثوم والزنجبيل والكركم، ينعشه فلفل أخضر مشقوق. الطبق الجانبي الهادئ العطر إلى جانب الإنجيرا.

سهل·204 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين
كالدو فيرديالبرتغال⏱ 45 دقيقة

كالدو فيردي

شوربة بطاطس حريرية منثور فيها خيوط رفيعة جدا من الكرنب، يرفعها على المائدة سيل سخي من زيت الزيتون الأخضر.

سهل·328 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين
أرز التييب بالخضارالسنغال⏱ 95 دقيقة

أرز التييب بالخضار

الطبق الوطني السنغالي بلا سمك: أرز أحمر يُطهى في مرق الطماطم مع الخضار، بالملفوف والجزر والبطاطا الحلوة.

متوسط·477 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين
باوزي بالخضارالصين⏱ 55 دقيقة

باوزي بالخضار

أرغفة بيضاء بالخميرة، تُثنى باليد حول حشوة من الملفوف والفطر، ثم تُطبخ في سلة البخار.

متوسط·416 kcalنباتية صرفة
ملفوف سيتشوان الحار الحامضالصين⏱ 18 دقيقة

ملفوف سيتشوان الحار الحامض

ملفوف مسطح يُمزّق باليد ويُقلى على نار عالية مع الفلفل الأحمر المجفف وفلفل سيتشوان وخل تشنجيانغ الأسود.

سهل·161 kcalنباتية صرفة
لومبيانغ غولايالفلبين⏱ 55 دقيقة

لومبيانغ غولاي

لفائف خضار فلبينية محشوة بالملفوف والجزر والتوفو، تُقلى حتى تذهبّ وتُغمس في خل قصب متبّل.

متوسط·325 kcalنباتية صرفة
تلايوداالمكسيك⏱ 40 دقيقة

تلايودا

تورتيلا واخاكا الكبيرة الرقيقة، تُدهن بمعجون الفاصولياء السوداء والكيسيّو، وتُتوَّج بالملفوف والأفوكادو وتُشوى حتى تقرمش.

سهل·1020 kcalبلا غلوتين
أوكونومياكي بالملفوفاليابان⏱ 35 دقيقة

أوكونومياكي بالملفوف

فطيرة أوساكا بالملفوف المقطّع رفيعا، تُطهى في المقلاة ثم تُغطّى بصلصة حلوة مالحة ومايونيز وطحلب النوري، وهنا من دون سمك البونيتو المجفف.

سهل·513 kcal
بورشت نباتيأوكرانيا⏱ 75 دقيقة

بورشت نباتي

شوربة أوكرانية بلون الياقوت من الشمندر والملفوف والجزر والبطاطس، يحدّها الثوم والخل ويغمرها الشبت الطازج.

متوسط·226 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين
كابوسنياكأوكرانيا⏱ 80 دقيقة

كابوسنياك

شوربة أوكرانية من الملفوف المخلل والدخن تُطبخ مع الجزر والبطاطا حتى يثخن المرق من تلقاء نفسه.

سهل·193 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين
ريبوليتاإيطاليا⏱ 80 دقيقة

ريبوليتا

شوربة توسكانية كثيفة من فاصولياء الكانيليني والملفوف الأسود والخضار، تُربط بالخبز اليابس وتُسخَّن حتى تصير أشبه بيخنة.

متوسط·492 kcalنباتية صرفة
سارمالي بالفطررومانيا⏱ 130 دقيقة

سارمالي بالفطر

أوراق ملفوف تُلفّ حول الأرز والفطر والشبت، ثم تُطهى ببطء في مرق طماطم لطيف حتى تذوب في الفم.

متوسط·412 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين
كوتو روتي بالخضارسريلانكا⏱ 35 دقيقة

كوتو روتي بالخضار

خبز روتي مفروم يُقلى مع الملفوف والجزر والبيض، ويُرطَّب بصلصة كاري متبّلة. أعلى أكل شارع صوتا في سريلانكا.

متوسط·466 kcal
غاربور نباتيةفرنسا⏱ 120 دقيقة

غاربور نباتية

شوربة الفلاحين الكبرى في جنوب غرب فرنسا، ملفوف سافوا ولفت وجزر وبطاطا وفاصولياء بيضاء تُطبخ على مهل في مرق الزعتر.

سهل·206 kcalنباتية صرفة
أشار الخضارلا ريونيون⏱ 35 دقيقة

أشار الخضار

جزر وفاصولياء خضراء وملفوف تُسلق سلقا سريعا ثم تُنقع في زيت الكركم والزنجبيل والثوم، وتؤكل باردة في كل أنحاء لاريونيون.

سهل·222 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين
بيكليزهايتي⏱ 20 دقيقة

بيكليز

توابل هايتية من الملفوف والجزر المقطعين رفيعا ومخلَّلين في الخل مع فلفل سكوتش بونيه والشالوت.

سهل·48 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين

← كل المكونات