الفاصولياء هي الغذاء الذي سافر أبعد مسافة من دون أن ينتبه أحد. خرجت من أمريكا الوسطى فتبنّتها في قرن واحد أفريقيا وحوض المتوسط وجنوب آسيا، حتى صار كل مطبخ من هذه المطابخ يحسبها له. والوصفات المجموعة هنا دليل على ذلك: ثلاثة وثلاثون طبقا من الفاصولياء، وقرابة العدد نفسه من المنطق المختلف.

تجعل منها أمريكا اللاتينية أرضية الصحن اليومي، مقترنة بالأرز في الغالب: غايو بينتو وموروس إي كريستيانوس وتاكو تاكو وفيجوادا. وتطحنها غرب أفريقيا عجينا قبل قليها أو طهيها بالبخار، فتخرج أكارا وموي موي وأكاراجيه البرازيلي، وهو وريث مباشر لمطبخ اليوروبا. ويتركها حوض المتوسط كاملة في مرق من زيت الزيتون: فاسولادا وغيغانتيس بلاكي وريبوليتا.

ونقطة تقنية واحدة تصلح لها جميعا: الملح الذي يضاف في أول الطهي لا يقسّي الفاصولياء مهما تكرر القول بذلك، بل الحمض هو الذي يفعل. أضف الطماطم في آخر الطهي لا في أوله، وستنضج الحبة اليابسة المنقوعة جيدا في ساعة بدل ثلاث.

وصفات الموقع
35
البلدان الممثلة
21
جاهزة في 30 دقيقة أو أقل
2
نباتية صرفة
29
خالية من الغلوتين
30

أكثر البلدان حضورا: المكسيك (6) · إيطاليا (3) · البرازيل (2) · كوستاريكا (2) · اليونان (2) · غواتيمالا (2)

تستعمل هذه الوصفات أيضا: أرز (6) · طماطم (5) · كمون (4) · ذرة (4) · ملفوف (3)

الوصفات

لوكرو نباتيالأرجنتين⏱ 175 دقيقة

لوكرو نباتي

يخنة أرجنتينية شتوية تُطبخ طويلا بالذرة البيضاء والفاصولياء والقرع، ويختمها زيت بابريكا لاهب.

متوسط·433 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين
أكاراجيهالبرازيل⏱ 65 دقيقة

أكاراجيه

أقراص باهية مقلية من اللوبيا في زيت النخيل الأحمر، تُشق وتُحشى بكريمة متبلة من الفول السوداني وجوز الهند.

صعب·800 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين
فيجوادا نباتيةالبرازيل⏱ 110 دقيقة

فيجوادا نباتية

فاصولياء سوداء تُطبخ على مهل مع التوفو المدخّن والغار والبرتقال، وتُقدّم مع الأرز والكرنب بالثوم وفاروفا محمصة مقرمشة.

متوسط·535 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين
مافي بالخضارالسنغال⏱ 85 دقيقة

مافي بالخضار

الطبق السنغالي بصلصة الفول السوداني، خضار جذرية وفاصولياء حمراء تُطهى ببطء في صلصة طماطم وفول سوداني مخملية.

متوسط·506 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين
نيبي بالخضارالسنغال⏱ 70 دقيقة

نيبي بالخضار

لوبيا سوداء العين تُطبخ مع الجزر والملفوف والبطاطا الحلوة، قدر البيوت السنغالية اليومي.

سهل·456 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين
إنتشيلادا الخضارالمكسيك⏱ 60 دقيقة

إنتشيلادا الخضار

رقائق تورتييا ذرة تُغمس في صلصة فلفل غواخيو، وتُحشى بالكوسا والفاصولياء السوداء، ثم تُخبز تحت طبقة من الجبن الذائب.

متوسط·751 kcalبلا غلوتين
بيض على طريقة المزارع (أويبوس رانتشيروس)المكسيك⏱ 35 دقيقة

بيض على طريقة المزارع (أويبوس رانتشيروس)

فطور المزارع المكسيكية: بيض مقلي على تورتيا ذرة محمّرة، تغطيه صلصة الطماطم والفلفل الحار، مع الفاصولياء السوداء والأفوكادو.

سهل·859 kcalبلا غلوتين
تاكو الفاصولياء المهروسةالمكسيك⏱ 35 دقيقة

تاكو الفاصولياء المهروسة

فاصولياء سوداء مهروسة عطرة فوق تورتيلا ذرة ساخنة مع الأفوكادو والبصل الأحمر والصلصة الخضراء.

سهل·692 kcalبلا غلوتين
تامالِس نباتيةالمكسيك⏱ 115 دقيقة

تامالِس نباتية

عجينة ذرة هشّة تُلفّ حول حشوة من الفاصولياء السوداء والفطر بالفلفل الحار، تُطوى في أوراق الذرة وتُطهى على البخار برفق.

متوسط·539 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين
تشيلي بالفاصولياء الحمراء بلا لحمالمكسيك⏱ 50 دقيقة

تشيلي بالفاصولياء الحمراء بلا لحم

التشيلي المكسيكي بلا لحم، فاصولياء حمراء وفلفل حلو وبروتين الصويا في صلصة طماطم بالكمون والفلفل الحار.

سهل·367 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين
تلايوداالمكسيك⏱ 40 دقيقة

تلايودا

تورتيلا واخاكا الكبيرة الرقيقة، تُدهن بمعجون الفاصولياء السوداء والكيسيّو، وتُتوَّج بالملفوف والأفوكادو وتُشوى حتى تقرمش.

سهل·1020 kcalبلا غلوتين
راجماالهند⏱ 95 دقيقة

راجما

فاصولياء حمراء تُطهى في صلصة كثيفة حريرية من الطماطم والبصل والغرم ماسالا، طبق الأحد المريح في البنجاب.

سهل·425 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين
سوكوتاش تقليديالولايات المتحدة⏱ 30 دقيقة

سوكوتاش تقليدي

طبق تراثي من شعوب أمريكا الشمالية الأصلية يجمع الذرة الحلوة المشقّرة بفاصولياء ليما الكريمية والفليفلة المقرمشة والأعشاب الطازجة العطرة.

سهل·375 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين
غيغانتيس بلاكياليونان⏱ 105 دقيقة

غيغانتيس بلاكي

فاصولياء بيضاء عملاقة تُخبز في صلصة بصل وثوم وطماطم حتى تصير طرية من الداخل ومكرملة من فوق، مع شبت طازج.

متوسط·714 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين
فاسولادااليونان⏱ 90 دقيقة

فاسولادا

شوربة فاصولياء بيضاء يونانية تُطبخ مع الجزر والكرفس والطماطم، وتُختم بسكبة سخية من زيت الزيتون وحفنة بقدونس.

سهل·597 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين
قورمه سبزي نباتيإيران⏱ 145 دقيقة

قورمه سبزي نباتي

يخنة أعشاب تُطبخ طويلا، داكنة حامضة، قوامها الفاصولياء الحمراء والفطر واللومي الأسود المجفف.

متوسط·382 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين
باستا إي فاجوليإيطاليا⏱ 55 دقيقة

باستا إي فاجولي

شوربة ثخينة من الفاصولياء البورلوتي والمكرونة الصغيرة، معطّرة بإكليل الجبل والثوم ومختومة بخيط من زيت الزيتون النيء.

سهل·491 kcalنباتية صرفة
ريبوليتاإيطاليا⏱ 80 دقيقة

ريبوليتا

شوربة توسكانية كثيفة من فاصولياء الكانيليني والملفوف الأسود والخضار، تُربط بالخبز اليابس وتُسخَّن حتى تصير أشبه بيخنة.

متوسط·492 kcalنباتية صرفة
مينسترونيإيطاليا⏱ 75 دقيقة

مينستروني

شوربة الخضار الإيطالية الكبيرة، تكثّفها فاصولياء البورلوتي والمعكرونة الصغيرة، وتُختم بزيت الزيتون والبارميزان.

سهل·340 kcal
تاكو تاكوبيرو⏱ 45 دقيقة

تاكو تاكو

أرز من اليوم السابق وفاصولياء كناريّة يُهرسان معا ويُشقَّران في المقلاة مع فلفل الأخي الأصفر، ويُقدَّمان مع الصلصة الكريولية.

متوسط·500 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين
بوروتوس غرانادوستشيلي⏱ 65 دقيقة

بوروتوس غرانادوس

يخنة الصيف التشيلية: فاصولياء طازجة وقرع وذرة طرية تُطهى معا حتى تصير حساء كثيفا حلو المذاق.

سهل·368 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين
أرز بالفاصولياء على الطريقة الجامايكيةجامايكا⏱ 45 دقيقة

أرز بالفاصولياء على الطريقة الجامايكية

أرز بحليب جوز الهند معطّر بالزعتر والبهار الحلو، يُطهى مع الفاصولياء الحمراء وفلفل سكوتش بونيت كامل، للعبير دون النار.

سهل·611 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين
تشاكالاكاجنوب أفريقيا⏱ 40 دقيقة

تشاكالاكا

مخلّل حار من الفاصولياء البيضاء والجزر المبشور والفلفل الحلو والطماطم مع الكاري والفلفل الحار. رفيق البراي الجنوب أفريقي الذي لا غنى عنه.

سهل·208 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين
فاسولي باتوتارومانيا⏱ 75 دقيقة

فاسولي باتوتا

فاصولياء بيضاء تُخفق هريسا مع البصل المذبول وتُختم بزيت البابريكا، يدهنها الرومانيون على خبز الجاودار.

سهل·424 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين
رييّنيتوس بالموز البلانتانغواتيمالا⏱ 60 دقيقة

رييّنيتوس بالموز البلانتان

كعك غواتيمالي مقلي من موز البلانتان الناضج المهروس، محشو بمعجون الفاصولياء السوداء المحلى ومغطى بالسكر.

متوسط·498 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين
فاصولياء حمراء بفطر الشانتريلغواتيمالا⏱ 55 دقيقة

فاصولياء حمراء بفطر الشانتريل

فاصولياء حمراء تُطبخ مع فطر الشانتريل والطماطم، طبق موسم الأمطار في مرتفعات غواتيمالا.

سهل·284 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين
غاربور نباتيةفرنسا⏱ 120 دقيقة

غاربور نباتية

شوربة الفلاحين الكبرى في جنوب غرب فرنسا، ملفوف سافوا ولفت وجزر وبطاطا وفاصولياء بيضاء تُطبخ على مهل في مرق الزعتر.

سهل·206 kcalنباتية صرفة
ألو بودا تركاريفيجي⏱ 50 دقيقة

ألو بودا تركاري

كاري من البطاطس واللوبيا بالكمون والكركم، يُطبخ كما تطبخه العائلات الهندية الفيجية في بيوتها.

سهل·401 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين
موروس إي كريستيانوسكوبا⏱ 65 دقيقة

موروس إي كريستيانوس

الفاصولياء السوداء بالأرز على الطريقة الكوبية، تُطبخ معا في صوفريتو من البصل والفليفلة والثوم مع الكمون والأوريغانو.

سهل·615 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين
غايو بينتوكوستاريكا⏱ 25 دقيقة

غايو بينتو

فطور كوستاريكا المفضّل: أرز الأمس يُقلى مع الفاصولياء السوداء والبصل والفلفل الحلو وصلصة ليسانو.

سهل·451 kcalنباتية صرفة
كاسادو نباتيكوستاريكا⏱ 50 دقيقة

كاسادو نباتي

طبق الغداء الكوستاريكي، أرز وفاصولياء سوداء يجتمعان حول موز بلانتان ناضج مقلي وبيضة مقلية.

سهل·813 kcalبلا غلوتين
غيثيريكينيا⏱ 105 دقيقة

غيثيري

حبوب ذرة وفاصولياء حمراء تُسلق معا ثم تُقلى مع بصل وطماطم وكمون. قدر الكيكويو اليومي.

سهل·358 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين
ماهاراغويكينيا⏱ 55 دقيقة

ماهاراغوي

فاصولياء حمراء كينية تُطهى في حليب جوز الهند مع الطماطم ومسحوق الكاري، طرية ومشبعة، تُقدَّم مع الأرز أو الأوغالي.

سهل·515 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين
أكارانيجيريا⏱ 55 دقيقة

أكارا

أقراص نيجيرية من اللوبيا المقشرة، تُخفق حتى تمتلئ هواء مع البصل والفلفل الحار، ثم تُقلى حتى تنتفخ وتذهبّ.

متوسط·370 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين
موي موينيجيريا⏱ 85 دقيقة

موي موي

بودينغ مالح من اللوبيا المقشورة تُخلط مع الفليفلة والبصل، ثم تُطهى على البخار في أوراق الموز أو في قوالب صغيرة.

متوسط·401 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين

← كل المكونات