الفاصولياء هي الغذاء الذي سافر أبعد مسافة من دون أن ينتبه أحد. خرجت من أمريكا الوسطى فتبنّتها في قرن واحد أفريقيا وحوض المتوسط وجنوب آسيا، حتى صار كل مطبخ من هذه المطابخ يحسبها له. والوصفات المجموعة هنا دليل على ذلك: ثلاثة وثلاثون طبقا من الفاصولياء، وقرابة العدد نفسه من المنطق المختلف.
تجعل منها أمريكا اللاتينية أرضية الصحن اليومي، مقترنة بالأرز في الغالب: غايو بينتو وموروس إي كريستيانوس وتاكو تاكو وفيجوادا. وتطحنها غرب أفريقيا عجينا قبل قليها أو طهيها بالبخار، فتخرج أكارا وموي موي وأكاراجيه البرازيلي، وهو وريث مباشر لمطبخ اليوروبا. ويتركها حوض المتوسط كاملة في مرق من زيت الزيتون: فاسولادا وغيغانتيس بلاكي وريبوليتا.
ونقطة تقنية واحدة تصلح لها جميعا: الملح الذي يضاف في أول الطهي لا يقسّي الفاصولياء مهما تكرر القول بذلك، بل الحمض هو الذي يفعل. أضف الطماطم في آخر الطهي لا في أوله، وستنضج الحبة اليابسة المنقوعة جيدا في ساعة بدل ثلاث.
- وصفات الموقع
- 35
- البلدان الممثلة
- 21
- جاهزة في 30 دقيقة أو أقل
- 2
- نباتية صرفة
- 29
- خالية من الغلوتين
- 30
أكثر البلدان حضورا: المكسيك (6) · إيطاليا (3) · البرازيل (2) · كوستاريكا (2) · اليونان (2) · غواتيمالا (2)
تستعمل هذه الوصفات أيضا: أرز (6) · طماطم (5) · كمون (4) · ذرة (4) · ملفوف (3)
الوصفات
الأرجنتين⏱ 175 دقيقةلوكرو نباتي
يخنة أرجنتينية شتوية تُطبخ طويلا بالذرة البيضاء والفاصولياء والقرع، ويختمها زيت بابريكا لاهب.
البرازيل⏱ 65 دقيقةأكاراجيه
أقراص باهية مقلية من اللوبيا في زيت النخيل الأحمر، تُشق وتُحشى بكريمة متبلة من الفول السوداني وجوز الهند.
البرازيل⏱ 110 دقيقةفيجوادا نباتية
فاصولياء سوداء تُطبخ على مهل مع التوفو المدخّن والغار والبرتقال، وتُقدّم مع الأرز والكرنب بالثوم وفاروفا محمصة مقرمشة.
السنغال⏱ 85 دقيقةمافي بالخضار
الطبق السنغالي بصلصة الفول السوداني، خضار جذرية وفاصولياء حمراء تُطهى ببطء في صلصة طماطم وفول سوداني مخملية.
السنغال⏱ 70 دقيقةنيبي بالخضار
لوبيا سوداء العين تُطبخ مع الجزر والملفوف والبطاطا الحلوة، قدر البيوت السنغالية اليومي.
المكسيك⏱ 60 دقيقةإنتشيلادا الخضار
رقائق تورتييا ذرة تُغمس في صلصة فلفل غواخيو، وتُحشى بالكوسا والفاصولياء السوداء، ثم تُخبز تحت طبقة من الجبن الذائب.
المكسيك⏱ 35 دقيقةبيض على طريقة المزارع (أويبوس رانتشيروس)
فطور المزارع المكسيكية: بيض مقلي على تورتيا ذرة محمّرة، تغطيه صلصة الطماطم والفلفل الحار، مع الفاصولياء السوداء والأفوكادو.
المكسيك⏱ 35 دقيقةتاكو الفاصولياء المهروسة
فاصولياء سوداء مهروسة عطرة فوق تورتيلا ذرة ساخنة مع الأفوكادو والبصل الأحمر والصلصة الخضراء.
المكسيك⏱ 115 دقيقةتامالِس نباتية
عجينة ذرة هشّة تُلفّ حول حشوة من الفاصولياء السوداء والفطر بالفلفل الحار، تُطوى في أوراق الذرة وتُطهى على البخار برفق.
المكسيك⏱ 50 دقيقةتشيلي بالفاصولياء الحمراء بلا لحم
التشيلي المكسيكي بلا لحم، فاصولياء حمراء وفلفل حلو وبروتين الصويا في صلصة طماطم بالكمون والفلفل الحار.
المكسيك⏱ 40 دقيقةتلايودا
تورتيلا واخاكا الكبيرة الرقيقة، تُدهن بمعجون الفاصولياء السوداء والكيسيّو، وتُتوَّج بالملفوف والأفوكادو وتُشوى حتى تقرمش.
الهند⏱ 95 دقيقةراجما
فاصولياء حمراء تُطهى في صلصة كثيفة حريرية من الطماطم والبصل والغرم ماسالا، طبق الأحد المريح في البنجاب.
الولايات المتحدة⏱ 30 دقيقةسوكوتاش تقليدي
طبق تراثي من شعوب أمريكا الشمالية الأصلية يجمع الذرة الحلوة المشقّرة بفاصولياء ليما الكريمية والفليفلة المقرمشة والأعشاب الطازجة العطرة.
اليونان⏱ 105 دقيقةغيغانتيس بلاكي
فاصولياء بيضاء عملاقة تُخبز في صلصة بصل وثوم وطماطم حتى تصير طرية من الداخل ومكرملة من فوق، مع شبت طازج.
اليونان⏱ 90 دقيقةفاسولادا
شوربة فاصولياء بيضاء يونانية تُطبخ مع الجزر والكرفس والطماطم، وتُختم بسكبة سخية من زيت الزيتون وحفنة بقدونس.
إيران⏱ 145 دقيقةقورمه سبزي نباتي
يخنة أعشاب تُطبخ طويلا، داكنة حامضة، قوامها الفاصولياء الحمراء والفطر واللومي الأسود المجفف.
إيطاليا⏱ 55 دقيقةباستا إي فاجولي
شوربة ثخينة من الفاصولياء البورلوتي والمكرونة الصغيرة، معطّرة بإكليل الجبل والثوم ومختومة بخيط من زيت الزيتون النيء.
إيطاليا⏱ 80 دقيقةريبوليتا
شوربة توسكانية كثيفة من فاصولياء الكانيليني والملفوف الأسود والخضار، تُربط بالخبز اليابس وتُسخَّن حتى تصير أشبه بيخنة.
إيطاليا⏱ 75 دقيقةمينستروني
شوربة الخضار الإيطالية الكبيرة، تكثّفها فاصولياء البورلوتي والمعكرونة الصغيرة، وتُختم بزيت الزيتون والبارميزان.
بيرو⏱ 45 دقيقةتاكو تاكو
أرز من اليوم السابق وفاصولياء كناريّة يُهرسان معا ويُشقَّران في المقلاة مع فلفل الأخي الأصفر، ويُقدَّمان مع الصلصة الكريولية.
تشيلي⏱ 65 دقيقةبوروتوس غرانادوس
يخنة الصيف التشيلية: فاصولياء طازجة وقرع وذرة طرية تُطهى معا حتى تصير حساء كثيفا حلو المذاق.
جامايكا⏱ 45 دقيقةأرز بالفاصولياء على الطريقة الجامايكية
أرز بحليب جوز الهند معطّر بالزعتر والبهار الحلو، يُطهى مع الفاصولياء الحمراء وفلفل سكوتش بونيت كامل، للعبير دون النار.
جنوب أفريقيا⏱ 40 دقيقةتشاكالاكا
مخلّل حار من الفاصولياء البيضاء والجزر المبشور والفلفل الحلو والطماطم مع الكاري والفلفل الحار. رفيق البراي الجنوب أفريقي الذي لا غنى عنه.
رومانيا⏱ 75 دقيقةفاسولي باتوتا
فاصولياء بيضاء تُخفق هريسا مع البصل المذبول وتُختم بزيت البابريكا، يدهنها الرومانيون على خبز الجاودار.
غواتيمالا⏱ 60 دقيقةرييّنيتوس بالموز البلانتان
كعك غواتيمالي مقلي من موز البلانتان الناضج المهروس، محشو بمعجون الفاصولياء السوداء المحلى ومغطى بالسكر.
غواتيمالا⏱ 55 دقيقةفاصولياء حمراء بفطر الشانتريل
فاصولياء حمراء تُطبخ مع فطر الشانتريل والطماطم، طبق موسم الأمطار في مرتفعات غواتيمالا.
فرنسا⏱ 120 دقيقةغاربور نباتية
شوربة الفلاحين الكبرى في جنوب غرب فرنسا، ملفوف سافوا ولفت وجزر وبطاطا وفاصولياء بيضاء تُطبخ على مهل في مرق الزعتر.
فيجي⏱ 50 دقيقةألو بودا تركاري
كاري من البطاطس واللوبيا بالكمون والكركم، يُطبخ كما تطبخه العائلات الهندية الفيجية في بيوتها.
كوبا⏱ 65 دقيقةموروس إي كريستيانوس
الفاصولياء السوداء بالأرز على الطريقة الكوبية، تُطبخ معا في صوفريتو من البصل والفليفلة والثوم مع الكمون والأوريغانو.
كوستاريكا⏱ 25 دقيقةغايو بينتو
فطور كوستاريكا المفضّل: أرز الأمس يُقلى مع الفاصولياء السوداء والبصل والفلفل الحلو وصلصة ليسانو.
كوستاريكا⏱ 50 دقيقةكاسادو نباتي
طبق الغداء الكوستاريكي، أرز وفاصولياء سوداء يجتمعان حول موز بلانتان ناضج مقلي وبيضة مقلية.
كينيا⏱ 105 دقيقةغيثيري
حبوب ذرة وفاصولياء حمراء تُسلق معا ثم تُقلى مع بصل وطماطم وكمون. قدر الكيكويو اليومي.
كينيا⏱ 55 دقيقةماهاراغوي
فاصولياء حمراء كينية تُطهى في حليب جوز الهند مع الطماطم ومسحوق الكاري، طرية ومشبعة، تُقدَّم مع الأرز أو الأوغالي.
نيجيريا⏱ 55 دقيقةأكارا
أقراص نيجيرية من اللوبيا المقشرة، تُخفق حتى تمتلئ هواء مع البصل والفلفل الحار، ثم تُقلى حتى تنتفخ وتذهبّ.
نيجيريا⏱ 85 دقيقةموي موي
بودينغ مالح من اللوبيا المقشورة تُخلط مع الفليفلة والبصل، ثم تُطهى على البخار في أوراق الموز أو في قوالب صغيرة.
وصفات بالفاصولياء