لم تصل الطماطم إلى مطابخ العالم القديم قبل القرن السادس عشر، واحتاجت مئتي سنة أخرى قبل أن يجرؤ أحد على أكلها. ثم احتلت مكانا يصعب معه تصور المطبخ الإيطالي أو المغربي أو الهندي من دونها. وتبين الوصفات المجموعة هنا ما قرر كل مطبخ أن يصنعه بها، والقرارات لا تتشابه.

تشربها إسبانيا وإيطاليا أو تأكلانها نيئة، بأقل توابل ممكنة، اعتمادا على الثمرة وحدها: غاثباتشو وسالموريخو وبانزانيلا وخبز بالطماطم. ويفعل المغرب العربي عكس ذلك تماما، فيطبخها طويلا مع الفليفلة والكمون حتى تصير مربى مالحا: تكتوكة وزعلوك. وتجعل منها غرب أفريقيا القاعدة الحمراء لطبق كامل هو أرز جولوف، ويستعملها شمال الهند حمضا يحمل التوابل في تشانا ماسالا.

ونصيحة تصلح لأغلبها: خارج الموسم، علبة طماطم كاملة أفضل من ثمرة طازجة شاحبة. أما الوصفات النيئة فلا تسامح شيئا، وتستحق انتظار الصيف.

وصفات الموقع
50
البلدان الممثلة
25
جاهزة في 30 دقيقة أو أقل
16
نباتية صرفة
34
خالية من الغلوتين
30

أكثر البلدان حضورا: إيطاليا (7) · إسبانيا (4) · الهند (3) · كينيا (3) · المغرب (3) · المكسيك (3)

تستعمل هذه الوصفات أيضا: باذنجان (7) · جبن (7) · فليفلة (7) · فاصولياء (5) · بيض (5)

الوصفات

سلطة تيماتيمإثيوبيا⏱ 15 دقيقة

سلطة تيماتيم

سلطة إثيوبية من الطماطم والبصل الأحمر مع الخالابينيو، مبنية على إنجيرا ممزقة تشرب العصارة.

سهل·206 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين
بيستو مانتشيغوإسبانيا⏱ 65 دقيقة

بيستو مانتشيغو

كوسة وباذنجان وفليفلة تُطبخ كل على حدة ثم تُدمج في صلصة طماطم متبخّرة ببطء وغنية بزيت الزيتون.

سهل·328 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين
خبز بالطماطمإسبانيا⏱ 15 دقيقة

خبز بالطماطم

شرائح سميكة من الخبز الريفي المحمص تُفرك بالثوم والطماطم الناضجة، وتُسقى بزيت الزيتون وتُختم بملح الرقائق.

سهل·372 kcalنباتية صرفة
سالموريخوإسبانيا⏱ 20 دقيقة

سالموريخو

كريمة طماطم باردة من قرطبة تُكثَّف بالخبز اليابس وتُستحلب بزيت الزيتون حتى تصير وردية مخملية.

سهل·489 kcalنباتية صرفة
غاثباتشوإسبانيا⏱ 20 دقيقة

غاثباتشو

شوربة أندلسية باردة من طماطم ناضجة وفلفل وخيار وثوم، مثخّنة بالخبز وزيت الزيتون ومنعشة بخل الخيريز.

سهل·265 kcalنباتية صرفة
جحنونإسرائيل⏱ 640 دقيقة

جحنون

لفائف عجين يمنية تُخبز طوال الليل على أدنى حرارة، وتُقدَّم مع طماطم مبشورة وزحوق صباح السبت.

متوسط·835 kcal
سلطة إسرائيليةإسرائيل⏱ 20 دقيقة

سلطة إسرائيلية

خيار وطماطم يُقطعان مكعبات دقيقة جدا، يحييهما البقدونس وعصير الليمون وخيط وافر من زيت الزيتون.

سهل·155 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين
شربة فريكالجزائر⏱ 60 دقيقة

شربة فريك

شوربة جزائرية من القمح الأخضر المجروش والحمص على قاعدة طماطم معطّرة بالقرفة والكرفس.

سهل·332 kcalنباتية صرفة
محجوبةالجزائر⏱ 75 دقيقة

محجوبة

فطيرة جزائرية من السميد تُمدّ حتى تصير شفافة، تُحشى بالطماطم والبصل المطهوين ببطء، ثم تُطوى وتُشوى على الطاجين.

صعب·785 kcalنباتية صرفة
أرز التييب بالخضارالسنغال⏱ 95 دقيقة

أرز التييب بالخضار

الطبق الوطني السنغالي بلا سمك: أرز أحمر يُطهى في مرق الطماطم مع الخضار، بالملفوف والجزر والبطاطا الحلوة.

متوسط·477 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين
إنسالادانغ تالونغالفلبين⏱ 40 دقيقة

إنسالادانغ تالونغ

باذنجان فلبيني يُشوى على اللهب ويُقشّر ويُغطّى بالطماطم والبصل الأحمر والبيض المسلوق المفروم.

سهل·232 kcal
ليتشوالمجر⏱ 50 دقيقة

ليتشو

يخنة مجرية من الفلفل والطماطم تليّنها البابريكا، ويختمها بيض مخفوق يتماسك في الصلصة.

سهل·189 kcalبلا غلوتين
تكتوكةالمغرب⏱ 55 دقيقة

تكتوكة

فليفلة وطماطم مشويتان تُطهيان مع الثوم والكمون والبابريكا حتى تصيرا مربى طريا لامعا. السلطة المطبوخة المغربية التي تُلقَط بالخبز.

سهل·191 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين
حريرة نباتيةالمغرب⏱ 70 دقيقة

حريرة نباتية

شوربة طماطم ثخينة بالعدس والحمص، عطرة بالكزبرة والكرفس، مربوطة بالدقيق ومنعشة بالليمون. أساس رمضان في المغرب.

سهل·294 kcalنباتية صرفة
زعلوكالمغرب⏱ 60 دقيقة

زعلوك

باذنجان مشوي وطماطم مطبوخان بالثوم والكمون والبابريكا بنفحة مدخّنة، يُؤكل باردا مع الخبز. أحب السلطات المطبوخة إلى المغاربة.

سهل·196 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين
بيض على طريقة المزارع (أويبوس رانتشيروس)المكسيك⏱ 35 دقيقة

بيض على طريقة المزارع (أويبوس رانتشيروس)

فطور المزارع المكسيكية: بيض مقلي على تورتيا ذرة محمّرة، تغطيه صلصة الطماطم والفلفل الحار، مع الفاصولياء السوداء والأفوكادو.

سهل·859 kcalبلا غلوتين
تشيليس ريينوسالمكسيك⏱ 70 دقيقة

تشيليس ريينوس

فلفل بوبلانو مشوي ومقشّر، محشو بالجبن الطازج، مغطّس في خليط بيض مخفوق ومقلي، ثم يُقدّم في مرق طماطم.

صعب·346 kcalبلا غلوتين
شوربة أزتيكاالمكسيك⏱ 45 دقيقة

شوربة أزتيكا

شوربة الراحة المكسيكية بامتياز: مرق كثيف من الطماطم المشوية وفلفل البازيا اللطيف يُسكب فوق شرائط التورتيلا الذرية المقرمشة والأفوكادو والجبن المفتّت.

متوسط·482 kcalبلا غلوتين
بينغن بهارتاالهند⏱ 55 دقيقة

بينغن بهارتا

هريس مدخن من الباذنجان المشوي على اللهب، يُطبخ مع الطماطم والبصل والثوم وبهارات شمال الهند الدافئة حتى يلين ويثرى.

سهل·211 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين
تشانا ماسالاالهند⏱ 50 دقيقة

تشانا ماسالا

حمص مغلّف بصلصة طماطم مركّزة، مبنية على بهارات صحيحة ومشحوذة بمسحوق المانجو الأخضر.

سهل·394 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين
راجماالهند⏱ 95 دقيقة

راجما

فاصولياء حمراء تُطهى في صلصة كثيفة حريرية من الطماطم والبصل والغرم ماسالا، طبق الأحد المريح في البنجاب.

سهل·425 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين
خورياتيكياليونان⏱ 15 دقيقة

خورياتيكي

طماطم ناضجة وخيار وفلفل أخضر وزيتون كالاماتا تحت لوح كامل من جبن الفيتا وأوريغانو مفتوت.

سهل·349 kcalبلا غلوتين
غيغانتيس بلاكياليونان⏱ 105 دقيقة

غيغانتيس بلاكي

فاصولياء بيضاء عملاقة تُخبز في صلصة بصل وثوم وطماطم حتى تصير طرية من الداخل ومكرملة من فوق، مع شبت طازج.

متوسط·714 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين
سلطة شيرازيإيران⏱ 20 دقيقة

سلطة شيرازي

خيار وطماطم وبصل في مكعبات دقيقة جدا، يحييها عصير الليمون الأخضر ورشة وافرة من النعناع المجفف.

سهل·158 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين
ميرزا قاسميإيران⏱ 55 دقيقة

ميرزا قاسمي

مهروس الباذنجان المدخّن من ساحل بحر قزوين، يُطبخ مع كثير من الثوم والطماطم والكركم، ويُؤكل غمسا بالخبز.

سهل·218 kcalنباتية صرفة
بابا آل بومودورو التوسكانيةإيطاليا⏱ 45 دقيقة

بابا آل بومودورو التوسكانية

شوربة الخبز والطماطم التوسكانية بامتياز، تُطبخ ببطء حتى تصير مهروسا مخمليا مريحا معطّرا بزيت الزيتون الفاكهي والثوم والريحان.

سهل·483 kcalنباتية صرفة
باستا آلا نورماإيطاليا⏱ 55 دقيقة

باستا آلا نورما

فخر كاتانيا: باذنجان مقلي وصلصة طماطم معطّرة بالريحان ورشّة وافرة من الريكوتا المالحة المبشورة.

متوسط·488 kcal
بانزانيلاإيطاليا⏱ 25 دقيقة

بانزانيلا

سلطة توسكانية من الخبز اليابس المنقوع في عصير الطماطم الناضجة، مع البصل الأحمر والخيار والريحان وتتبيلة زيت زيتون حادّة.

سهل·456 kcalنباتية صرفة
بيتزا مارغريتاإيطاليا⏱ 40 دقيقة

بيتزا مارغريتا

عجينة مختمرة ببطء تعلوها طماطم سان مارزانو نيئة وفيور دي لاتيه مفتّت وبضع أوراق ريحان.

صعب·1034 kcal
بيتزا نباتية بالخضار المشوية وعجينة منزليةإيطاليا⏱ 60 دقيقة

بيتزا نباتية بالخضار المشوية وعجينة منزلية

بيتزا نباتية منزلية بعجينة مختمرة وصلصة طماطم وموزاريلا وخضار مشوية من كوسا وباذنجان وفلفل وبصل أحمر، مع بديل نباتي خالص.

متوسط·785 kcal
سلطة كابريزيإيطاليا⏱ 10 دقيقة

سلطة كابريزي

فخر جزيرة كابري، تحتفي بذروة الصيف بطماطم بستانية غنية بالعصير وموزاريلا جاموس كريمية وريحان وزيت زيتون.

سهل·408 kcalبلا غلوتين
سوبليإيطاليا⏱ 70 دقيقة

سوبلي

كرات ريزوتو بالطماطم تخفي قلبا من الموتزاريلا، تُغطى بالبقسماط وتُقلى، وتُباع في كل مقلاة في روما.

متوسط·763 kcal
كوبيتكابولندا⏱ 45 دقيقة

كوبيتكا

كبات بطاطا بولندية تُقطَّع معيّنات صغيرة من عجينة طرية، تُسلق وتُقلَّب في صلصة طماطم بالبابريكا.

متوسط·503 kcal
كسيرتركيا⏱ 30 دقيقة

كسير

سلطة البرغل التركية، برغل ناعم ينتفخ في معجون الطماطم والفلفل، ينعشه النعناع والبقدونس ودبس الرمان.

سهل·408 kcalنباتية صرفة
مَنَمَنتركيا⏱ 30 دقيقة

مَنَمَن

بيض يكاد لا يتماسك في طبخة طرية من الفلفل الأخضر والطماطم الذائبة، تُحيّيها رقائق الفلفل التركي.

سهل·305 kcal
سلطة الطماطم التشيليةتشيلي⏱ 20 دقيقة

سلطة الطماطم التشيلية

طماطم ناضجة وبصل منقوع بالملح يُتبّلان بالزيت والكزبرة، السلطة التي تفتتح كل مائدة تشيلية في الصيف.

سهل·172 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين
شكشوكةتونس⏱ 50 دقيقة

شكشوكة

فلفل حلو وطماطم وبصل تُطبخ بالكمون ورأس الحانوت، مع بيض يُسلق في الصلصة نفسها. صُنعت لتُغمس فيها الخبزة.

سهل·330 kcal
أتييكي بالخضارساحل العاج⏱ 40 دقيقة

أتييكي بالخضار

كسكس المنيهوت الإيفواري يقدَّم دافئا مع سلطة حامضة من الطماطم والبصل وشرائح من موز الطهي المقلي.

سهل·408 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين
بامية بصلصة الطماطمسوريا⏱ 55 دقيقة

بامية بصلصة الطماطم

بامية تُطبخ في صلصة طماطم بالثوم والكزبرة، يحدّها في النهاية دبس الرمان وعصير الليمون.

سهل·207 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين
سلطة شنكليشسوريا⏱ 15 دقيقة

سلطة شنكليش

جبن سوري معتّق بالزعتر يُهرس مع الطماطم والبصل وزيت الزيتون، يُلقط بالخبز في وقت المازة.

سهل
تشيرمولغواتيمالا⏱ 30 دقيقة

تشيرمول

طماطم مشوية على النار ومقطعة بالسكين مع البصل والنعناع، صلصة لا تجلس بدونها مائدة غواتيمالية.

سهل·60 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين
فاصولياء حمراء بفطر الشانتريلغواتيمالا⏱ 55 دقيقة

فاصولياء حمراء بفطر الشانتريل

فاصولياء حمراء تُطبخ مع فطر الشانتريل والطماطم، طبق موسم الأمطار في مرتفعات غواتيمالا.

سهل·284 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين
راتاتوي نيسوازفرنسا⏱ 85 دقيقة

راتاتوي نيسواز

خضار صيفية تُطهى كل على حدة ثم تُجمع، على طريقة مدينة نيس، كي تحتفظ كل واحدة بطعمها.

متوسط·268 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين
طماطم محشوة نباتية بالأرز والعدسفرنسا⏱ 75 دقيقة

طماطم محشوة نباتية بالأرز والعدس

طماطم محشوة نباتية في الفرن: حشوة من الأرز والعدس الأخضر والفطر والأعشاب الطازجة، بلا لحم وخالية من الغلوتين.

سهل·364 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين
أوغالي مع سوكوما ويكيكينيا⏱ 40 دقيقة

أوغالي مع سوكوما ويكي

عصيدة ذرة بيضاء متماسكة مع كرنب مجعد مشوّح بالطماطم والبصل، وهي الوجبة اليومية على الموائد الكينية.

سهل·524 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين
كاتشومباري شرق أفريقياكينيا⏱ 15 دقيقة

كاتشومباري شرق أفريقيا

سلطة كينيا وتنزانيا اليومية النابضة، طماطم حلوة متماسكة وبصل أحمر مدلّك بالملح وفلفل حار طازج وعصير ليمون حامض.

سهل·90 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين
ماهاراغويكينيا⏱ 55 دقيقة

ماهاراغوي

فاصولياء حمراء كينية تُطهى في حليب جوز الهند مع الطماطم ومسحوق الكاري، طرية ومشبعة، تُقدَّم مع الأرز أو الأوغالي.

سهل·515 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين
روغاي الطماطملا ريونيون⏱ 15 دقيقة

روغاي الطماطم

توابل من جزيرة لا ريونيون من الطماطم النيئة والبصل والزنجبيل والفلفل الحار تُدقّ في الهاون وتوضع إلى جانب صحن الأرز.

سهل·48 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين
مولا كو أتشارنيبال⏱ 40 دقيقة

مولا كو أتشار

مخلل نيبالي من الفجل الأبيض يُطهى في صلصة طماطم وسمسم، ويوضع إلى جانب الأرز في كل وجبة.

سهل·197 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين
أرز جولوفنيجيريا⏱ 70 دقيقة

أرز جولوف

أرز يُطبخ في صلصة طماطم وفلفل أحمر مخلوطة مع سكوتش بونيت وزعتر وكاري حتى يلتصق القاع ويدخّن. أيقونة غرب أفريقيا.

متوسط·506 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين

← كل المكونات