دليل مطبخ إسبانيا

حليب الشوفان المنزلي والحليب النباتي في العالمأورتشاتا بلنسية ودوجيانغ الصين وحليب اللوز في القرون الوسطى وحليب جوز الهند: من أين جاء الحليب النباتي، وطريقة لتحضير حليب الشوفان المنزلي بالغرامات.

تقوم الأطباق الإسبانية الخالية من اللحم على ثلاثة أسس بسيطة: البطاطس والخبز وزيت الزيتون الوفير، يضاف إليها الطماطم والفلفل والباذنجان والثوم. نادرا ما تقدم الخضار نيئة، بل تشوى طويلا كما في الخضار المشوية الكتالونية أو تطهى على نار هادئة حتى تذوب كما في يخنة الخضار المانتشية. أما الخبز فهو القاعدة والرابط معا: يفرك بالطماطم ويسقى بالزيت فيصير خبزا بالطماطم، ويخلط بالطماطم والزيت فيمنح القوام الكثيف لحساء السالموريخو البارد.

منطق الوجبة هو المشاركة: أطباق صغيرة في وسط المائدة بدل حصة فردية. ولهذا تحتل البطاطس مكانة كبيرة، في صلصة الطماطم الحارة مع البطاطس الحارة، أو ممزوجة بمستحلب الثوم في البطاطس بالثوم. وتؤدي عجة البطاطس الدور نفسه، إذ تطهى قرصا سميكا يقطع حصصا ويؤكل فاترا. ويطهى الأرز في طبقة واحدة عريضة دون تحريك، فتتكون في قاع الباييا النباتية قشرة محمصة هي أكثر ما يطلبه الآكلون.

الوصفات

الفلان الإسباني بالبيض والكراميلإسبانيا⏱ 65 دقيقة

الفلان الإسباني بالبيض والكراميل

فلان البيض الإسباني المنزلي: حليب وبيض وفانيليا تُطهى في حمّام مائي تحت طبقة من الكراميل الذهبي، ناعم وبلا ثقوب.

سهل·234 kcalبلا غلوتين
برغر العدس المنزليإسبانيا⏱ 45 دقيقة

برغر العدس المنزلي

برغر عدس على الطريقة الإسبانية: عدس مطبوخ وبصل مذبّل وكمون وفلفل حلو مطحون، يُربط بفتات الخبز ويُحمّر على الصاج. مع بديل نباتي خالص.

سهل·475 kcal
فاصوليا خضراء بالبطاطس على الطريقة الإسبانيةإسبانيا⏱ 40 دقيقة

فاصوليا خضراء بالبطاطس على الطريقة الإسبانية

فاصوليا خضراء وبطاطس مسلوقة معا، ثم مشوّحة بالثوم والفلفل الحلو المدخن في زيت الزيتون. طبق إسباني بسيط، نباتي خالص وخال من الغلوتين.

سهل·273 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين
الناتياس، الكريمة الإسبانية بالقرفةإسبانيا⏱ 25 دقيقة

الناتياس، الكريمة الإسبانية بالقرفة

الناتياس المنزلية: كريمة إسبانية من الحليب وصفار البيض والليمون والقرفة، تُطهى في القدر وتُقدَّم باردة جدا.

سهل·261 kcalبلا غلوتين
باتاتاس آ لو بوبري، بطاطس على الطريقة الإسبانيةإسبانيا⏱ 50 دقيقة

باتاتاس آ لو بوبري، بطاطس على الطريقة الإسبانية

بطاطس وبصل وفلفل أخضر مطهوة ببطء في زيت الزيتون مع الثوم، طبق جانبي إسباني نباتي خالص وخال من الغلوتين.

سهل·632 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين
كعكة الجبن الإسبانية بالفرنإسبانيا⏱ 70 دقيقة

كعكة الجبن الإسبانية بالفرن

كعكة الجبن الإسبانية المخبوزة: جبن كريمي وبيض وقشدة فوق قاعدة من البسكويت، بقلب كريمي وسطح ذهبي.

سهل·491 kcal
بطاطس بالأليوليإسبانيا⏱ 35 دقيقة

بطاطس بالأليولي

كلاسيكي حانات التاباس الإسبانية بامتياز: مكعبات بطاطس مسلوقة طرية مغلّفة بأليولي ثوم منزلي كريمي وبقدونس طازج.

سهل·453 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين
سالموريخوإسبانيا⏱ 20 دقيقة

سالموريخو

كريمة طماطم باردة من قرطبة تُكثَّف بالخبز اليابس وتُستحلب بزيت الزيتون حتى تصير وردية مخملية.

سهل·489 kcalنباتية صرفة
بيستو مانتشيغوإسبانيا⏱ 65 دقيقة

بيستو مانتشيغو

كوسة وباذنجان وفليفلة تُطبخ كل على حدة ثم تُدمج في صلصة طماطم متبخّرة ببطء وغنية بزيت الزيتون.

سهل·328 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين
تورتيا البطاطس الإسبانيةإسبانيا⏱ 50 دقيقة

تورتيا البطاطس الإسبانية

الكلاسيكية الإسبانية: بطاطس مطهوة على مهل في زيت الزيتون ومعقودة بالبيض، طرية في الوسط ذهبية من الخارج.

متوسط·595 kcalبلا غلوتين
إسكاليباداإسبانيا⏱ 65 دقيقة

إسكاليبادا

فلفل حلو وباذنجان وبصل تُشوى كاملة حتى تدخّن وتتهرأ، ثم تُقشّر وتُقدّم شرائط مع الثوم وزيت الزيتون.

سهل·265 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين
بطاطس برافاسإسبانيا⏱ 60 دقيقة

بطاطس برافاس

مكعبات بطاطس مشوية مقرمشة تغطيها صلصة طماطم نارية بالبابريكا المدخّنة، مع لمسات من أليولي نباتي بالثوم.

متوسط·756 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين
خبز بالطماطمإسبانيا⏱ 15 دقيقة

خبز بالطماطم

شرائح سميكة من الخبز الريفي المحمص تُفرك بالثوم والطماطم الناضجة، وتُسقى بزيت الزيتون وتُختم بملح الرقائق.

سهل·372 kcalنباتية صرفة
غاثباتشوإسبانيا⏱ 20 دقيقة

غاثباتشو

شوربة أندلسية باردة من طماطم ناضجة وفلفل وخيار وثوم، مثخّنة بالخبز وزيت الزيتون ومنعشة بخل الخيريز.

سهل·265 kcalنباتية صرفة
باييا بالخضارإسبانيا⏱ 60 دقيقة

باييا بالخضار

أرز بالزعفران يُطبخ في مرق عطري مع الفليفلة والفاصولياء الخضراء والخرشوف والبازلاء، حتى القشرة الذهبية في القاع.

متوسط·526 kcalنباتية صرفةبلا غلوتين

باختصار

ما يقوله هذا الفهرس
القياسالقيمة
وصفات الموقع15
منها نباتية صرفة10
منها خالية من الغلوتين10
الأسرعخبز بالطماطم, 15 دقيقة

تعود هذه الوصفات غالبًا إلى المكونات نفسها: بطاطس, بيض, فليفلة, طماطم.

في أماكن أخرى من أوروبا: إيطاليا, اليونان, فرنسا, أوكرانيا, بولندا, البرتغال, رومانيا, المجر, السويد, الدنمارك, فنلندا, روسيا, النرويج.

لمن أراد المزيد