وصفات نباتية من إسبانيا
15 وصفة
تقوم الأطباق الإسبانية الخالية من اللحم على ثلاثة أسس بسيطة: البطاطس والخبز وزيت الزيتون الوفير، يضاف إليها الطماطم والفلفل والباذنجان والثوم. نادرا ما تقدم الخضار نيئة، بل تشوى طويلا كما في الخضار المشوية الكتالونية أو تطهى على نار هادئة حتى تذوب كما في يخنة الخضار المانتشية. أما الخبز فهو القاعدة والرابط معا: يفرك بالطماطم ويسقى بالزيت فيصير خبزا بالطماطم، ويخلط بالطماطم والزيت فيمنح القوام الكثيف لحساء السالموريخو البارد.
منطق الوجبة هو المشاركة: أطباق صغيرة في وسط المائدة بدل حصة فردية. ولهذا تحتل البطاطس مكانة كبيرة، في صلصة الطماطم الحارة مع البطاطس الحارة، أو ممزوجة بمستحلب الثوم في البطاطس بالثوم. وتؤدي عجة البطاطس الدور نفسه، إذ تطهى قرصا سميكا يقطع حصصا ويؤكل فاترا. ويطهى الأرز في طبقة واحدة عريضة دون تحريك، فتتكون في قاع الباييا النباتية قشرة محمصة هي أكثر ما يطلبه الآكلون.
الوصفات
إسبانيا⏱ 65 دقيقةالفلان الإسباني بالبيض والكراميل
فلان البيض الإسباني المنزلي: حليب وبيض وفانيليا تُطهى في حمّام مائي تحت طبقة من الكراميل الذهبي، ناعم وبلا ثقوب.
إسبانيا⏱ 45 دقيقةبرغر العدس المنزلي
برغر عدس على الطريقة الإسبانية: عدس مطبوخ وبصل مذبّل وكمون وفلفل حلو مطحون، يُربط بفتات الخبز ويُحمّر على الصاج. مع بديل نباتي خالص.
إسبانيا⏱ 40 دقيقةفاصوليا خضراء بالبطاطس على الطريقة الإسبانية
فاصوليا خضراء وبطاطس مسلوقة معا، ثم مشوّحة بالثوم والفلفل الحلو المدخن في زيت الزيتون. طبق إسباني بسيط، نباتي خالص وخال من الغلوتين.
إسبانيا⏱ 25 دقيقةالناتياس، الكريمة الإسبانية بالقرفة
الناتياس المنزلية: كريمة إسبانية من الحليب وصفار البيض والليمون والقرفة، تُطهى في القدر وتُقدَّم باردة جدا.
إسبانيا⏱ 50 دقيقةباتاتاس آ لو بوبري، بطاطس على الطريقة الإسبانية
بطاطس وبصل وفلفل أخضر مطهوة ببطء في زيت الزيتون مع الثوم، طبق جانبي إسباني نباتي خالص وخال من الغلوتين.
إسبانيا⏱ 70 دقيقةكعكة الجبن الإسبانية بالفرن
كعكة الجبن الإسبانية المخبوزة: جبن كريمي وبيض وقشدة فوق قاعدة من البسكويت، بقلب كريمي وسطح ذهبي.
إسبانيا⏱ 35 دقيقةبطاطس بالأليولي
كلاسيكي حانات التاباس الإسبانية بامتياز: مكعبات بطاطس مسلوقة طرية مغلّفة بأليولي ثوم منزلي كريمي وبقدونس طازج.
إسبانيا⏱ 20 دقيقةسالموريخو
كريمة طماطم باردة من قرطبة تُكثَّف بالخبز اليابس وتُستحلب بزيت الزيتون حتى تصير وردية مخملية.
إسبانيا⏱ 65 دقيقةبيستو مانتشيغو
كوسة وباذنجان وفليفلة تُطبخ كل على حدة ثم تُدمج في صلصة طماطم متبخّرة ببطء وغنية بزيت الزيتون.
إسبانيا⏱ 50 دقيقةتورتيا البطاطس الإسبانية
الكلاسيكية الإسبانية: بطاطس مطهوة على مهل في زيت الزيتون ومعقودة بالبيض، طرية في الوسط ذهبية من الخارج.
إسبانيا⏱ 65 دقيقةإسكاليبادا
فلفل حلو وباذنجان وبصل تُشوى كاملة حتى تدخّن وتتهرأ، ثم تُقشّر وتُقدّم شرائط مع الثوم وزيت الزيتون.
إسبانيا⏱ 60 دقيقةبطاطس برافاس
مكعبات بطاطس مشوية مقرمشة تغطيها صلصة طماطم نارية بالبابريكا المدخّنة، مع لمسات من أليولي نباتي بالثوم.
إسبانيا⏱ 15 دقيقةخبز بالطماطم
شرائح سميكة من الخبز الريفي المحمص تُفرك بالثوم والطماطم الناضجة، وتُسقى بزيت الزيتون وتُختم بملح الرقائق.
إسبانيا⏱ 20 دقيقةغاثباتشو
شوربة أندلسية باردة من طماطم ناضجة وفلفل وخيار وثوم، مثخّنة بالخبز وزيت الزيتون ومنعشة بخل الخيريز.
إسبانيا⏱ 60 دقيقةباييا بالخضار
أرز بالزعفران يُطبخ في مرق عطري مع الفليفلة والفاصولياء الخضراء والخرشوف والبازلاء، حتى القشرة الذهبية في القاع.
باختصار
| القياس | القيمة |
|---|---|
| وصفات الموقع | 15 |
| منها نباتية صرفة | 10 |
| منها خالية من الغلوتين | 10 |
| الأسرع | خبز بالطماطم, 15 دقيقة |
تعود هذه الوصفات غالبًا إلى المكونات نفسها: بطاطس, بيض, فليفلة, طماطم.
في أماكن أخرى من أوروبا: إيطاليا, اليونان, فرنسا, أوكرانيا, بولندا, البرتغال, رومانيا, المجر, السويد, الدنمارك, فنلندا, روسيا, النرويج.
لمن أراد المزيد
- الأكل النباتي في إسبانيا والبرتغال
أطباق الخضر الإيبيرية التي سبقت كلمة نباتي، وما الذي يمسكها فعلا، ومزالق مرق الجامون والتونة المخبأة في السلطة.
- الطماطم، ثلاثة قرون لتفتح العالم
وصلت الطماطم إلى أوروبا في القرن السادس عشر فارتابت منها مئتي سنة. ماذا صنع بها كل مطبخ بعد ذلك، وما الحركات التي تغيّر كل شيء.
- الحمية المتوسطية: بنية في الصحن لا مطبخ واحد
ما الذي يحدد الحمية المتوسطية فعلا بعيدا عن الصورة النمطية، بأطباق حقيقية من اليونان وإيطاليا وإسبانيا ولبنان والمغرب.